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時(shí)間:2017-10-16 08:27:34 編輯:lulu 886
在日常生活中很多人通過健身運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,但是很多人日??赡苊τ趯W(xué)習(xí)或工作,沒有時(shí)間去健身房健身,道理就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。那么倒立多久可以瘦肚子?倒立能夠瘦腿嗎?
初學(xué)者剛開始練倒立的時(shí)候時(shí)間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應(yīng)后可以慢慢增加倒立的時(shí)間,倒立瘦肚子的最佳時(shí)間是15分鐘,并且一天倒立的時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi),時(shí)間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個(gè)月瘦肚子的效果會(huì)比較明顯。
倒立就是使身體的頭部朝下,全部的身體重量都是移到頭部,經(jīng)常這樣做能夠使血液逆流,不容易得腦血管的疾病。還有能夠改善由于經(jīng)常性的坐立出現(xiàn)的屁股變大。但是瘦腿的效果是不明顯得。主要是倒立的重心沒有在腿上。想要瘦腿,可以在床上平躺,然后雙腿緩慢的進(jìn)行往上循環(huán)蹬,就像是騎自行車一樣,每次堅(jiān)持五分鐘以上,慢慢的加時(shí)間,那么能夠很好的瘦腿。
一、促進(jìn)血液循環(huán),減腿部肥肉,保持好身形
二、倒立可促使血液回流,特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養(yǎng)成分,有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝,對身體大有好處!
三、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來 決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展。
頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏。
用腳尖慢慢地移動(dòng),先向左側(cè)移動(dòng)90度,到達(dá)定位時(shí),腰部要向同方向提高再放下。
然后再往右移動(dòng)90度,到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作,這套動(dòng)作要緩慢地做3次。
如果是女性朋友們經(jīng)常去做倒立這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話就可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),尤其是可以很好地促進(jìn)減肥,這是很多女性朋友們都想去達(dá)到的一個(gè)目的,其實(shí)倒立就是可以很好的去減掉我們腿部的一些贅肉,這樣的話就會(huì)讓我們的身材變得更加的苗條,而且倒立還可以讓自己的智力比以前更加的提高。
1、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。
2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
6、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。
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