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跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

時間：2017-10-14 09:56:26 編輯：lulu 1045

現(xiàn)在生活中很多女孩對運動健身不是很感興趣，但是又想減肥瘦身，其實可以通過跳舞來達(dá)到身體塑形的目的，那么跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

跳舞可以瘦腿嗎

跳舞能瘦腿。

跳舞不會讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實，尤其是腿肚子肉比較松軟的話，通過跳舞能更好的使這些肉收緊，達(dá)到瘦腿的效果。

跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

什么舞蹈減肥效果好

拉丁舞

減肥指數(shù)：5星

塑身效果：5星

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

踢踏舞

減肥指數(shù)：3星

塑身效果：3星

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

街舞

減肥指數(shù)：3星

塑身效果：2星

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強的。此外，由于街舞的肢體動作比較夸張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關(guān)節(jié)及小肌肉運動較多，可促進(jìn)平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

芭蕾舞

減肥指數(shù)：4星

塑身效果：5星

相對于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

爵士舞

減肥指數(shù)：3星

塑身效果：3星

爵士舞屬于有氧運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

搖擺舞

減肥指數(shù)：4星

塑身效果：4星

如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。鍛煉部位是腿部?？梢源┲\動鞋，舞蹈裙或短連身裙。動作要領(lǐng)：將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動。重復(fù)八次(一步算一次)。效果還是挺顯著的。

肚皮舞

減肥指數(shù)：4星

塑身效果：4星

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

華爾茲

減肥指數(shù)：2星

塑身效果：3星

或許很多人會覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉(zhuǎn)身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達(dá)到了很好的瘦身效果。

跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？