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又到了換季的時(shí)候，尤其是從炎熱的夏天換季到秋冬季節(jié)，空氣大家能夠明顯的感覺到了越來越干燥，也因此導(dǎo)致我們的皮膚也出現(xiàn)干燥干裂角質(zhì)層等問題，下面小編要教大家怎么吃可以護(hù)理肌膚怎么護(hù)理讓皮膚保持濕潤(rùn)。

修護(hù)肌膚吃什么

每當(dāng)秋冬換季時(shí)，隨著氣溫降低，肌膚油脂分泌減少，導(dǎo)致肌膚易干燥又粗糙，嚴(yán)重甚至龜裂、損壞。下列說明3項(xiàng)飲食，對(duì)修護(hù)肌膚有益，建議適量調(diào)配於每日三餐，并搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，和適當(dāng)?shù)谋癖ｐB(yǎng)，才能使肌膚維持正常代謝，減少肌膚干裂，免憂換季時(shí)的肌膚問題。

換季皮膚干燥怎么辦這樣吃這樣護(hù)

1.莓類水果：

由於富含抗氧化物，能降低自由基的傷害，保護(hù)肌膚減緩老化速度。例如：草莓、藍(lán)莓、蔓越莓、小紅莓、覆盆子等。而且莓類水果皆色彩繽紛，即為含有花青素，能協(xié)助肌膚抵抗自由基或紫外線的傷害，以維持肌膚的水嫩、細(xì)致光亮。建議直接食用新鮮最適當(dāng)，若是打成果汁，應(yīng)即時(shí)飲用，避免營(yíng)養(yǎng)流失，另外也可搭配無糖的優(yōu)格，簡(jiǎn)單美味又健康。

2.鮭魚：

因?yàn)轷q魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸、蝦紅素與維生素D、E，皆能有效增進(jìn)肌膚的抗氧化，減少膠原蛋白被破壞，使皮膚維持柔嫩又光澤。此外鮭魚里的維生素B群，能協(xié)助緩解疲勞，維持體力充沛，以避免肌膚黯沉倦容。建議烹調(diào)方式用清蒸、或少油煎煮，搭配洋蔥、花椰菜，營(yíng)養(yǎng)加分又開胃。

3.新鮮蔬菜：

因?yàn)槭卟烁缓瑺I(yíng)養(yǎng)成分，也提供的膳食纖維，例如：芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、馬鈴薯、芋頭等，每日攝取數(shù)種蔬菜，更促進(jìn)正常的代謝運(yùn)作，體內(nèi)循環(huán)更順暢，使肌膚維持良好狀態(tài)。建議烹煮蔬菜時(shí)，應(yīng)避免添加過多油脂，或是過咸的醬料，避免又成為身體的負(fù)擔(dān)。

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4種潤(rùn)膚食物推薦

從炎夏進(jìn)入秋冬的季節(jié)交替，由於氣溫逐漸下降，影響身體循環(huán)或代謝功能調(diào)整改變。另外秋季的干燥氣候，使皮脂腺的油脂分泌減少許多，容易造成肌膚更加暗沈或粗糙，甚至出現(xiàn)干癢情況。假若肌膚開始有些緊繃，極可能是皮膚因干燥而敏感，嚴(yán)重時(shí)恐造成肌膚的傷害。建議從日常生活飲食來調(diào)理，由內(nèi)而外逐漸改善肌膚的問題。下列的4種潤(rùn)膚食物，皆有益肌膚的修護(hù)調(diào)養(yǎng)，輕松擺脫干燥危「肌」的困擾，再現(xiàn)細(xì)致又柔嫩的膚質(zhì)！

1.山藥：

富含天然黏液，除了能夠促進(jìn)腸胃的消化吸收，黏液當(dāng)中的維生素及微量元素，也能有效阻止血脂過多沉淀在血管壁，可有效預(yù)防心血管疾病，增進(jìn)體內(nèi)的代謝循環(huán)功能。山藥削皮后容易氧化、變黑，所以最好能即時(shí)料理后食用，才能避免營(yíng)養(yǎng)流失。建議可直接清蒸食用、水煮成湯，簡(jiǎn)單美味又健康。

2.蓮藕：

新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物，也包含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，更有非常豐富的膳食纖維，秋冬換季時(shí)期，身體的構(gòu)造較難適應(yīng)天氣驟然改變而影響到身體的正常代謝，此時(shí)多吃蓮藕有利於細(xì)胞抗氧化、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)身體的代謝，改善循環(huán)提升免疫力，促進(jìn)身體由內(nèi)而外調(diào)理，維護(hù)肌膚水嫩彈潤(rùn)。蓮藕除了簡(jiǎn)單制成沙拉，也能熬煮成甜品或咸湯，當(dāng)中的纖維富有飽足感，搭配三餐來食用，可降低熱量攝取，輕松享受美味無負(fù)擔(dān)。

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3.花生：

花生仁當(dāng)中含豐富的蛋白質(zhì)及油脂，容易被人體吸收和利用，是很好的養(yǎng)分能量來源，當(dāng)中有些活性成分還能促進(jìn)血小板新生并加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮。在換季時(shí)身體容易因氣候忽冷忽熱，引起循環(huán)代謝不順，此時(shí)藉由適量地?cái)z取花生，可有助於調(diào)節(jié)血壓、平衡血中膽固醇，迎接氣候?qū)ι眢w的考驗(yàn)；但是每次攝取份量要留意，避免過量使熱量累積易引起體重的增加。新鮮花生建議是清蒸或煮湯，方便食用又美味。

4.水梨：

水梨含有豐富的醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B群、果膠等營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)中的維他命C可以保護(hù)細(xì)胞，有益於維持皮膚彈性與光澤。微量元素「鉀」可促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞與組織的運(yùn)作、調(diào)節(jié)身體血壓的平衡。但建議每日食用量仍需控制，因醣類也可能造成血糖波動(dòng)過大而影響代謝。此外，水梨和螃蟹在中醫(yī)的屬性都是偏寒性的食材，應(yīng)盡量避免同時(shí)大量地食用，以免影響健康。

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秋冬怎么護(hù)膚

冬季癢不分男女老幼

至於「冬季癢」又稱「缺脂性皮膚炎」，好發(fā)於冬季，也叫「冬季濕疹」。由於天氣干冷使得血管收縮，血液循環(huán)功能下降，排汗和皮脂腺分泌也跟著下降，以致皮膚容易干癢。其中又以年紀(jì)較大的長(zhǎng)者最容易產(chǎn)生這種癥狀。不過，陳怡安強(qiáng)調(diào)，只要符合排汗和皮脂腺機(jī)能下降的條件，冬季癢可以發(fā)生在每一個(gè)人身上。

陳怡安說，像本身屬干性皮膚或異位性皮膚炎的人，以及過度清潔身體的人，都是冬季癢好發(fā)的族群。前者因天生角質(zhì)層的保水功能較差，容易因天氣干冷而導(dǎo)致濕疹發(fā)生。后者則因生活習(xí)慣之故，加上用肥皂、熱水搓洗，雖暫時(shí)紓解搔癢問題，卻也洗去了皮膚油脂，反而導(dǎo)致皮膚搔癢感愈來愈嚴(yán)重。還有，很多人喜歡在冬天泡熱水澡、泡溫泉，如果泡的時(shí)間過久，又沒做好皮膚保濕，也容易引起缺脂性皮膚炎。

用保養(yǎng)遠(yuǎn)離干燥膚質(zhì)

一般而言，不管是因異位性等過敏體質(zhì)、或因冬季而皮膚搔癢的患者，想要免除皮癢的困擾，除了盡量避免使用過熱的水沐浴，洗澡時(shí)間也不要過久，沐浴時(shí)最好使用皮膚科醫(yī)師所推薦真正低敏感成分的清潔用品，洗后也最好在第一時(shí)間擦乳液，做好保濕等保養(yǎng)工作。

陳怡安醫(yī)師建議，像凡士林就是一項(xiàng)不錯(cuò)的防水保濕劑，屬礦物油，有助於皮膚保濕，如果只是微小傷口，若無感染之虞，也可拿來保養(yǎng)以減緩搔癢感。而乳液分很多種，最好使用經(jīng)過大型專業(yè)測(cè)試，皮膚科醫(yī)師所推薦真正低敏感保濕劑，在沐浴后馬上擦拭，以增加皮膚的防護(hù)力。

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洗澡泡湯止癢有訣竅

另外，很多人以為入冬不缺水，其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)的。由於冬季較為干冷，反而更需補(bǔ)足水分。冬天大家常常喜歡泡湯或在家泡澡，陳怡安醫(yī)師認(rèn)為，泡湯可以選擇中性或弱酸性的溫泉，泡澡應(yīng)添加適合的沐浴油，重點(diǎn)是要在沐浴后馬上擦上乳液，如此則泡湯泡澡無妨，但他建議，仍應(yīng)力行「保濕、補(bǔ)水、不抓癢」的基本原則，保養(yǎng)工作更要從平日就開始做起：

【◎沐?。骸?/p>

(1)洗澡次數(shù)不宜過多，以一天一次為限，皮膚容易干燥者2-3 天洗一次亦可。

(2)熱水不宜過熱，盆浴時(shí)間不宜過久。

(3)最好以清水沐浴，沐浴乳尚可，盡量不用任何皂類。

(4)泡湯、泡澡可在水中加沐浴油，有助皮膚保濕。

(5)洗后，馬上涂抹乳液、凡士林等，以保持皮膚濕潤(rùn)。

【◎穿衣：】

(1)貼身衣物應(yīng)避免毛料的材質(zhì)，并以較不具刺激性的棉質(zhì)為主。

(2)頸部容易過敏者，盡量不要穿著高領(lǐng)衣物，以免刺激皮膚。

【◎抑制抓癢的欲望：】

很多人因?yàn)榭酥撇涣艘粫r(shí)的搔癢欲望，結(jié)果反覆搔抓，越抓越癢，讓皮膚的發(fā)炎狀況更為嚴(yán)重。至於該怎麼抑制想抓的沖動(dòng)呢？建議平常用溫和不刺激的乳液涂抹，必要時(shí)在皮膚科醫(yī)師指示下使用類固醇藥膏來減少皮膚發(fā)炎，減輕癢意，若有大傷口、紅腫且有細(xì)菌感染之虞，請(qǐng)盡快就醫(yī)，適當(dāng)使用抗生素。

揮別搔癢從生活做起

皮膚搔癢看似不嚴(yán)重，卻是一件極為困擾的事，似乎癥狀一來，就會(huì)覺得患部奇癢無比，而忍不住用力搔癢，其實(shí)只要從日常生活做起，保養(yǎng)很簡(jiǎn)單。

例如：多注意皮膚的保濕及保養(yǎng)、多擦乳液、洗澡時(shí)少用一點(diǎn)肥皂，淋浴時(shí)間縮短，浴后第一時(shí)間內(nèi)，用乳液、凡士林等產(chǎn)品，幫助皮膚鎖住水分，保持皮膚的濕潤(rùn)，同時(shí)克制自己，少抓一點(diǎn)癢，盡量把患部的不適減到最低，如此力行於日常生活中，才能揮別皮膚搔癢帶來的困擾。

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換季時(shí)照顧皮膚三個(gè)原則

1. 適度清潔：

夏季因皮脂分泌旺盛，我們可能使用洗凈力較強(qiáng)的清潔產(chǎn)品洗臉、洗澡，但換季時(shí)要觀察皮膚清洗后的反應(yīng)，感覺干凈即可，絕不能覺得緊繃，不能像用洗碗精把碗盤洗的很干凈時(shí)那種感覺，否則，過度清洗后，皮脂腺會(huì)以為皮膚太干而瘋狂制造皮脂，在瘋狂的混亂中使肌膚失去正常的保護(hù)力(皮脂維持皮膚適當(dāng)?shù)乃猁|值，幫皮膚抵御很多壞細(xì)菌，若皮脂膜被破壞失衡，會(huì)很容易生病)。

所以，換季時(shí)記得傾聽皮膚的心聲，若覺得洗完過於干燥，記得要更換清潔產(chǎn)品，改洗凈力溫和一點(diǎn)的，甚至只用水洗就好。還有，洗澡水的溫度以不會(huì)感冒即可，30℃上下最好，千萬不可用過熱的水燙個(gè)過癮，若是如此，半夜就可能像猴子般的抓癢了！臉部要特別要注意，請(qǐng)用室溫的水洗臉，而且用雙手就好，勿使用輔具，例如刷子！臉部皮膚細(xì)致，自然特別要溫和對(duì)待。

有些洗臉產(chǎn)品做成慕斯，使介面活性劑均勻快速作用，也是很好的劑型。清潔產(chǎn)品的酸鹼值務(wù)必多留意，皮膚是弱酸性，若清潔產(chǎn)品選擇弱酸性就比較能維持皮膚正常的抵抗力，比較不會(huì)發(fā)生感染。

2. 適度保濕：

清洗完剛擦干，皮膚仍有水氣時(shí)是最好的保濕時(shí)間點(diǎn)，最好能在三分鐘內(nèi)把保濕產(chǎn)品涂上。臉部和身體、四肢干燥度不同，自然是使用不同的保濕產(chǎn)品。同樣的，要傾聽皮膚的心聲，若擦上保濕產(chǎn)品半小時(shí)后，皮膚仍覺得干干的或摸起來粗粗的，那就要選擇滋潤(rùn)度更高的保濕產(chǎn)品。

保濕也不是只有洗澡后或早晚洗臉后才擦，若看到或摸到皮膚干燥，也可一天多次使用。皮膚干燥時(shí)抵抗力會(huì)降低，最有名的例子是異位性皮膚炎，不僅容易濕疹，也容易發(fā)生各種皮膚感染。而且，皮膚干燥會(huì)引起皮膚癢，所以，讓皮膚保有適當(dāng)?shù)臐穸仁欠浅Ｖ匾?。選擇保濕產(chǎn)品應(yīng)避免含香料或paraben類的防腐劑，以免越擦對(duì)皮膚造成更多傷害。

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3. 適度防曬：

秋冬的太陽(yáng)因紫外線B光(短波長(zhǎng)紫外線)減弱，較不易曬傷，曬著暖陽(yáng)也挺舒服的，一般人在這個(gè)時(shí)節(jié)便容易疏於防曬，但此時(shí)，紫外線A光(長(zhǎng)波長(zhǎng)紫外線)卻絲毫不減，讓人容易因不察而讓皮膚曬黑、長(zhǎng)斑。

其實(shí)，陽(yáng)光真的是大自然的恩賜，每天讓四肢曝曬約二十分鐘的溫和陽(yáng)光，有助於皮膚制造維生素D，讓骨骼更健康，也比較不會(huì)發(fā)生內(nèi)臟器官的癌癥(但是皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高)，曬曬陽(yáng)光心情也會(huì)變好，幫助晚上的睡眠；但若喜愛皮膚白皙的女性，這時(shí)卻絕不能掉以輕心，因?yàn)闀?huì)讓你皮膚曬黑老化的紫外線A光一年四季強(qiáng)度沒什麼變化，所以三百六十五天都不能偷懶，而且，防曬并非涂上防曬乳液即可，至少要選擇SPF15以上（最高SPF50 ）以及PA值一個(gè)加號(hào)以上（最高PA ），或明白標(biāo)示為寬頻防曬，能同時(shí)防護(hù)紫外線A光和B光對(duì)皮膚的傷害。

此外，涂抹的量要足夠，若流失要補(bǔ)擦，再加上帽子、陽(yáng)傘、太陽(yáng)眼鏡、長(zhǎng)袖防曬衣物等防護(hù)才算周全(可選用防曬布料，例如標(biāo)示UPF等等)，特別要注意并不是做了防曬措施便可以大方曬，盡量還是應(yīng)待在有遮蔽的地方。

皮膚是人體最大的器官，是身體的第一道防線。照護(hù)秋冬皮膚的觀念并不復(fù)雜，希望大家有了正確觀念后都能好好的照顧自己的皮膚，減少皮膚生病的機(jī)會(huì)。