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時間：2017-09-20 17:38:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4347
肌酸在健身鍛煉里面對肌肉的形成非常有幫助，肌酸可以補充健身所需要的蛋白質(zhì)，對于想要練出肌肉的朋友一定要堅持服用。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸能空腹喝嗎？肌酸可以天天吃嗎？
肌酸可以空腹吃。
肌酸是運動營養(yǎng)補劑的一種，不是藥，沒有必要苛求食用的時間，可以在任何時間吃，空腹、餐前、餐后。
當然完美的食用時間是訓練前和訓練后(可以配合葡萄糖訓練前半小時喝 訓練后半小時可以用乳清蛋白 睡前和早上起床后也可以用乳清蛋白)。
這樣食用對訓練的表現(xiàn)上會有所提高。
如果是每天都在認真健身，是可以天天喝肌酸的。
肌酸，是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。
如何正確使用肌酸?使用肌酸的周期?每天吃多少?吃多久?怎么吃?要注意什么?帶著這些問題一起來看!
肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。(一般的肌酸補充品里面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);
第二階段;然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。每一個周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。
另外建議：肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經(jīng)濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應(yīng)補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應(yīng)和葡萄汁或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由于肌酸的服用會引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運動員應(yīng)慎重使用。
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