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時間：2017-09-20 16:13:33 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2081
農(nóng)夫行走是非常能鍛煉的人的一個運動，這項運動對于肌肉的鍛煉效果特別好，很適合想要練肌肉的男生，可以很好的鍛煉手臂。下面5號網(wǎng)小編給大家講講農(nóng)夫行走可以減脂嗎？農(nóng)夫行走怎么練？
農(nóng)夫走路是經(jīng)典的肌力訓(xùn)練，但很少被拿來做減脂用。
除了能訓(xùn)練前臂，農(nóng)夫走路對提升核心肌群力量也有直接影響。動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或杠片即可訓(xùn)練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀后收，行走過程身體不歪斜，距離則是20-40公尺都有。
1.強度高：負重高、強度也高，而強度越高則能影像代謝。換句話說，農(nóng)夫走路屬高強度運動，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
2.訓(xùn)練涉及全身：不只握力，農(nóng)夫走路還能練到核心支撐、肩膀穩(wěn)定、軀干平衡及腿部行走，一次練多個地方，是全身性訓(xùn)練的一種。
3.運動后過攝氧量(EPOC)：高強度持續(xù)訓(xùn)練1分鐘、多組數(shù)能提高EPOC、引發(fā)后燃效應(yīng)，意思就是有利你運動完持續(xù)燃燒大量脂肪。
選擇中等重量的啞鈴，重量是你可以抓住撐30~60秒的時間。
每邊各抓一個啞鈴。
二邊手臂的要保持直線。
往前走直線并且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處于中立位)。
記住保持核心的收縮
往前走30公尺或是走到握不住為止。 一共進行3次。
在體格外型上，農(nóng)夫行走的好處是讓您擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。
若手邊沒有啞鈴，身體有水桶、沙袋、壺鈴、公事包、行李箱的都可以試試，或是下次幫父母親、老公/老婆出去購物時，幫忙提袋子吧。
一般來說，訓(xùn)練重量和你的訓(xùn)練水平密切相關(guān);另外，重量越輕，走的距離相對越遠，重量越重，走的距離則相對越近。
不同訓(xùn)練目的下，重量的選擇也略有不同。
為減脂&肌肉耐力訓(xùn)練：建議中小重量、長時間、長距離、多組數(shù)、短間歇;
為肌肉力量強化：則建議更大重量短距離訓(xùn)練，同時也需要更長的組間休息時間。
剛開始訓(xùn)練的童鞋，可以把這個作為綜合體能強化訓(xùn)練的一部分，選擇你可以每次負重前行50-100米距離的重量訓(xùn)練，在其它日常訓(xùn)練結(jié)束后，做3-5組。
總之這真心是個非常值得訓(xùn)練的全身綜合性動作，小伙伴們絕對不可錯過!
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