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trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

時(shí)間：2017-09-12 10:17:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3320

trx訓(xùn)練帶是一款可以在任何場(chǎng)合隨時(shí)鍛煉的健身方式，而且trx繩也不占地方，小巧方便，所以很受歡迎。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶怎么安裝

trx訓(xùn)練帶的安裝方式真的超簡(jiǎn)單!

一個(gè)基本的TRX繩一般由：登山扣、中間錨環(huán)、主環(huán)套、調(diào)整護(hù)扣、凸輪帶扣、手握把腳支架，下面我們?cè)敿?xì)用圖片來(lái)標(biāo)注下具體的位置：

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

TRX固定最簡(jiǎn)單的方式就可以可以通過(guò)自己家里的門(mén)縫就能安裝，

這個(gè)相信大家都很容易能辦到吧，家里總有門(mén)!

還有一種就是用專(zhuān)業(yè)的固定圓盤(pán)專(zhuān)用固定扣固定在你需要固定任何墻面上面下面我們一起來(lái)和大家分享下安裝效果：

當(dāng)然、你可以在其他任意地方進(jìn)行訓(xùn)練，操場(chǎng)，公園，空地都可以!你只需要一個(gè)支點(diǎn)，把繩子綁住就好了!

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶練什么的

trx訓(xùn)練帶是可以訓(xùn)練到全身肌肉的一種健身方式，它有多達(dá)上百種的動(dòng)作可以練習(xí)，千萬(wàn)不要小看這根繩子。

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶怎么練

1)TRX俯臥撐

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，雙手握住吊環(huán)，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現(xiàn)俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.臀部及腹部要縮緊，穩(wěn)住身體，然后慢慢屈肘下降身體，感覺(jué)胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然后保持張力。

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動(dòng)作頂端稍微停留一秒。然后繼續(xù)動(dòng)作。

4.和傳統(tǒng)俯臥撐一樣，保持肩部穩(wěn)定，肩外展的角度不宜過(guò)大。建議40度左右。

2)TRX引體向上

1.采用對(duì)握的方式抓住吊環(huán)，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩(wěn)定。

2.啟動(dòng)背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩(wěn)定，不要讓?xiě)覓炖K產(chǎn)生搖晃。

3)TRX臂屈伸

鍛煉目的：發(fā)展胸肌，三頭，提升肩膀穩(wěn)定度。利用TRX進(jìn)行臂屈伸是非常難的動(dòng)作，通常我們可以看到體操運(yùn)動(dòng)員在做這樣的動(dòng)作。懸掛繩帶來(lái)的不穩(wěn)定將會(huì)對(duì)你的肩膀穩(wěn)定性提出挑戰(zhàn)。不適合初學(xué)者。

1.起始姿勢(shì)和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩(wěn)定(下沉微微后收)屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。

2.肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3.注意避免手肘過(guò)多向外打開(kāi)，下落不要太深。

4)TRX劃船

1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2.身體姿勢(shì)：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩(wěn)定。

3.動(dòng)作過(guò)程上拉時(shí)，肩關(guān)節(jié)先做后移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長(zhǎng)，直到雙手伸直即可。

5)TRX夾胸

鍛煉目的：發(fā)展胸肌，提升肩膀以及軀干的穩(wěn)定度肩部在運(yùn)動(dòng)(肩水平內(nèi)收)的時(shí)候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來(lái)的不穩(wěn)定因素，利用核心力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定和關(guān)節(jié)的正確排列。

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。

2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(類(lèi)似于上斜的TRX俯臥撐)

3.然后兩臂向后水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸(擴(kuò)胸)直到大臂和身體成一個(gè)平面

4.胸肌收縮，帶動(dòng)手臂內(nèi)收，回到起始姿勢(shì)手臂手臂伸直的狀態(tài)。

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶心得

今天不想去健身房嗎，可是在家做，不過(guò)就那么幾個(gè)動(dòng)作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個(gè)健身操，這些都很有局限性，而且動(dòng)作也都有點(diǎn)老，必須要給大家推薦的就是，一個(gè)能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓(xùn)練帶。TRX 用自身的重量作為阻力，通過(guò)調(diào)節(jié)繩子的不同長(zhǎng)度，來(lái)訓(xùn)練你的全身肌肉。最早是美國(guó)海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓(xùn)練體能而發(fā)明的。

自己一直比較瘦，后來(lái)回成都就長(zhǎng)胖了。然后就開(kāi)始瘋狂健身了，體重沒(méi)下，但是肌肉起來(lái)了。TRX是很好的一種方式，因?yàn)橛腥?，功能性?qiáng)。目前經(jīng)過(guò)2個(gè)月的跑步配合無(wú)氧，BMI已經(jīng)從24降到21。后面再分享具體的過(guò)程。個(gè)人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法，哈哈。一切在于堅(jiān)持。

TRX真的是有趣的東東，覺(jué)得沒(méi)有器械有些無(wú)趣，所以在tb買(mǎi)了這個(gè)來(lái)練習(xí)，方便攜帶，出差也不怕不能訓(xùn)練，配合keep的課程。我以為很輕松，但其實(shí)照樣一身汗。我這個(gè)不到200用起來(lái)還不錯(cuò)，正品近2000目前沒(méi)考慮買(mǎi)正品哈哈，切記練習(xí)的時(shí)候不要被家人開(kāi)了門(mén)。