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藥球深蹲怎么做？藥球深蹲訓(xùn)練方法

時間：2017-09-12 09:44:32 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1093

藥球是一個訓(xùn)練爆發(fā)力非常好的器材，現(xiàn)在在國內(nèi)也越來越受歡迎，訓(xùn)練效果特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講藥球深蹲怎么做？藥球深蹲訓(xùn)練方法是怎樣？

藥球深蹲怎么做

動作的基礎(chǔ)是深蹲!深蹲向上時三關(guān)節(jié)同時伸展向上爆發(fā)，順勢向上拋起藥球!然后藥球落下時順勢下蹲緩沖并儲蓄彈性勢能(牽張反射)再同時三關(guān)節(jié)(髖膝踝)伸展向上拋起!

動作中要注意維持良好的脊柱體線和、屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上傳導(dǎo)，整個動作一氣呵成!盡量把藥球拋到最高最快!

初學(xué)者建議使用較輕的藥球進行訓(xùn)練，不要為了追求速度而犧牲動作的品質(zhì)!

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藥球是練什么的

藥球主要是訓(xùn)練爆發(fā)力的，在配合一些藥球的訓(xùn)練動作，可以同時練到大腿、手臂和背部線條。

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藥球訓(xùn)練注意事項

對于許多運動，產(chǎn)生力量和能量的能力是至關(guān)重要的，尤其是那些需要爆發(fā)力的競技比賽。藥球訓(xùn)練，在結(jié)合項目的體能訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練中，可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓(xùn)練還可以被用來作為增強式訓(xùn)練項目的一部分，以提升爆發(fā)力。藥球訓(xùn)練適合于各種年齡、天賦、能力以及各種運動。一個鍛煉項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。工具分為很多種，合適自己的才是最好的。

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藥球訓(xùn)練感受

辦了張健身卡，開始了健身房的運動。從7月10號開始，一周4次，都是上午去兩個小時左右，運動完感覺一天都很精神，順便還改變了我睡懶覺的習(xí)慣…(因為po主的工作時間是上兩天休息兩天，所以時間比較自由，大家還是可以選擇下班后有時間再去運動哦。)看了許多健身達人的建議，我自己形成了先無氧后有氧在拉伸的好習(xí)慣。針對性的做一些器械，劃船機、拉背、藥球等，腹部，胳膊，大腿后側(cè)是我重點部位，一般半小時左右。

我想說的是，我們不用對自己太苛刻，也不能太放縱?？醋约旱男睦砟繕?biāo)是什么，像我這樣想瘦一點，身型好看一點，肉緊實一些，每天做一些力所能及的鍛煉，每天吃一頓健康的餐食，也會吃一些自己喜歡的食物。如果已經(jīng)要少吃了，那一定要選自己愛吃的，哈哈。

從小就喜歡歐美那種大胸蜂腰翹臀，但是呢…我媽媽又是個不折不扣的貧乳，前后面靠兩顆果果區(qū)分的那種，這讓我真是擔(dān)心死了。首先要表明…健身真的不會讓人變成那些金剛芭比…那些人付出的努力是我們常人無法想象的!通過半年的運動，我胸部的上部豐滿了不少，因為胸大肌嘭嘭嘭漲起來啦!而且同時，鎖骨也出來re!上臂也緊致了不少!靠運動健身從80B邊減肥邊豐胸到了75C+!