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游泳前吃巧克力好嗎?游泳前吃什么好?

時間:2016-03-23 16:41:26 編輯:本站整理 1202

有一句話叫做水火無情,選擇去游泳可能也會伴隨著一定的危險 ,所以我們也要做好相應的應對措施,比如游泳前后吃點什么等注意事項的了解就很有必要。

游泳前吃巧克力好嗎?游泳前吃什么好?

游泳前吃巧克力好嗎

一般游泳比較消耗體力和熱量的,而巧克力有一定的補充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感覺很累,也可以預防出現(xiàn)體力消耗大的情況,但如果是要減肥,那么就可以不吃,這樣游泳后就能把身體內(nèi)的熱量等都消化多一些。

游泳前吃點高熱量的食物,以便讓身體更快補充能量,防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類、雞蛋等“葷食”,也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點,或者是直接補充鈉、鈣、磷等微量元素,以便在短時間內(nèi)為自己的身體做好保護。如果游泳時間較長,運動中還需補充含糖豐富的飲料,最好是運動飲料,這樣可以彌補運動中消耗的水分,并提高血糖水平。

游泳前吃巧克力好嗎?游泳前吃什么好?

游泳前后飲食注意事項

重點說明

首先明確一點,就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發(fā)生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時吃,因為剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到饑餓,同時,運動加快血液循環(huán),胃蠕動也加快,胃部有少量食物,不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

三忌:

1、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

2、忌飽腹:剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。

3、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重。體溫急劇下降,使得抵抗力減弱,易引起感冒、咽喉炎等病癥。

三宜:

1. 宜選擇體積小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小時,喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料,吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平,使身體保持良好狀態(tài)。

2. 宜做好準備活動:水溫比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適。

3. 宜適當補水、進食:游泳會使身體失水。游泳者在水中身體濕潤,運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴,體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。應適當補水,以防止身體脫水。

建議在游泳前飲水600~800毫升

運動時間少于1小時的情況下,中途不許補充食物,但須充足補水,推薦每15分鐘喝150~300毫升水。

運動時間在1~3小時,屬于中等量運動,游泳過程中飲水500毫升,并且建議及時給身體補充糖分,以免出現(xiàn)低血糖。可以補充含糖飲料,如運動飲料?;蛘吆劝姿?,但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍等。

另外,大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失,單純補充白水,會造成血液稀釋,使得身體丟失更多的礦物質(zhì),容易引起抽筋??筛鶕?jù)自身情況選擇功能性飲料。運動結(jié)束后,不限制飲水。游泳是一項消耗能量很大的運動,因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。

游完泳后飲食應注意:

1、不吃高熱量食品;?。病⒘⒖萄a充水分。建議游泳后1小時再進行正常的飲食,但如果晚上游泳,結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調(diào)料和沙拉醬),防止脂肪囤積。

適量吃巧克力(因為巧克力屬于高熱量食物,他可以起到興奮劑的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么時候發(fā)揮他興奮的作用,如果時間不對,反而會降低人的體能)

不要喝牛奶(因為牛奶在進入人的體內(nèi)后,會漸漸凝固成塊兒狀,會使人的身體感到諸多不適)

不要吃一些不易消化的食物(因為食物吃多了,馬上就去運動,食物來不及消化,在大多數(shù)情況下,這些人都會出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀)

游泳前吃巧克力好嗎?游泳前吃什么好?

游泳前后怎么吃比較好

水果

游泳健身后,當下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

粗糧面包

可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。

燕麥粥

無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復。

礦物質(zhì)水

不要和太多其他飲料,礦物質(zhì)水是很不多的選擇,電解質(zhì)運動型飲料功效太強,一般人多喝了容易變胖。

蔬菜沙拉

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。

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