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時間：2017-08-30 16:35:59 編輯：本站整理 1113
我們都知道減肥最有效最經(jīng)濟的方式之一就是跑步，作為一項有氧運動里最高效的減肥項目，跑步姿勢不對會有什么危害呢？正確的跑步姿勢是什么？
1、引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。
2、很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
3、日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
4、很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。
跑步這種運動方式的精髓在于，以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。
1、跑步時，人的上體應稍向前傾
這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
2、跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
3、跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地，然后過渡到全腳掌。
1、外足弓先著地（包括足跟外側(cè)一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地
2、擺動腿要向后勾腿（小腿肚子貼近大腿后側(cè)），這樣是為了增加步幅,
3、蹬伸腿要送髖，讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡單說腿蹬直屁股收緊
4、跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。
5、胸式呼吸（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）
6、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動
7、每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進。
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