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怎么運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好

時間:2016-03-15 13:29:21 編輯:本站整理 505

運動能減肥是很多人都嘗試過的方法,大家只知道能減肥,那么,你知道怎么做才有效果呢?應(yīng)該做些什么運動比較好呢?聽專家說這四種瘦身運動效果還不錯,不知道是不是真的有用,讓我們先來試試就知道了。

怎么運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好

減肥的正確觀念是:不需要太過激烈的運動,但需要持之以恒的有氧運動,符合這樣條件的,就屬低強度或中強度的運動了。中低強度的有氧運動,程度落在一般人體力能夠負荷的范圍,又可以給身體適量的鍛煉和刺激。每周運動5次低強度的有氧運動就能達到減肥的功效,也可以和重訓交替進行,就能在減重之余,鍛煉出漂亮的線條。

運動1/戶外運動

你知道嗎?同樣是運動,在戶外進行所消耗的熱量卻比室內(nèi)運動多,流通的空氣和變換的景色也能令運動的心情更暢快,比起在室內(nèi)運動一下就感到疲累,戶外運動健康、環(huán)保也更舒服。

運動2/游泳

游泳對減肥很棒的原因是,相同的時間下,在水中運動可以消耗更多的熱量,因此被視為是「高效率」的減肥法。不過若是把游泳當成「減肥」的方式,恐怕持續(xù)的時間并不持久;相對地,把游泳看作是「運動」而當成習慣、樂在其中的人,才能真正維持勻稱的體形而不復(fù)胖。

運動3/跳繩

跳繩是減肥效果顯著的有氧運動,最棒的是,它只需要一小點空間就可以進行。長大后還有玩過跳繩的人一定都知道,這項看似簡單的運動,能夠在幾分鐘之內(nèi)快速使呼吸和心跳速度增加,身體熱起來的速度也出奇地快,因此成為有效減重的方法,同時也能鍛煉身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

怎么運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好

運動4/腳踏車

一想到跑步就氣喘吁吁嗎?租個車來騎騎吧!騎腳踏車是相對清爽的有氧活動,以下2個好習慣可以讓這個運動發(fā)揮更好的效果:

1、早晨人體的新陳代謝較佳,比晚上騎自行車的效果來得更好。
2、以腳踏車作為短程交通工具,環(huán)保又健康。

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