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睡覺時(shí)打鼾怎么辦？謹(jǐn)防嚴(yán)重時(shí)猝死

時(shí)間：2017-07-18 12:04:30 編輯：本站整理 1726

睡覺打鼾的人有很多，說(shuō)嚴(yán)重也不嚴(yán)重，但是嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致精神不濟(jì)，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下睡覺時(shí)打鼾怎么辦？謹(jǐn)防嚴(yán)重時(shí)猝死。

睡覺時(shí)打鼾怎么辦

可以嘗試著維持側(cè)睡的姿勢(shì)?？梢試L試通過(guò)減肥來(lái)減少脖子上的脂肪，從而使打鼾癥狀有所緩解?？梢酝ㄟ^(guò)戒酒，改變不良睡眠習(xí)慣、使用鼻清潔器保持鼻子通暢等方式來(lái)減少打鼾發(fā)生的幾率。

打鼾是怎么引起的

睡覺愛打呼嚕的人在夜間睡眠時(shí)，由于上氣道塌陷，導(dǎo)致通氣不暢，當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，便引起了振動(dòng)而出現(xiàn)我們聽到的鼾聲。雖然是常見的毛病，但也不容忽視。

據(jù)了解，即使是偶爾打鼾的人也要比正常人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出20%。而經(jīng)常失眠打鼾的則高出33%。此外睡眠呼吸反復(fù)暫停，易造成機(jī)體嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、心率失常、心絞痛、心肌梗死，甚至容易在凌晨發(fā)生猝死。

打鼾的具體原因

鼻部原因

鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會(huì)導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。

肥胖

過(guò)度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現(xiàn)象，若無(wú)綜合其他原因，通過(guò)健身減肥鼾癥便可得到控制。

過(guò)度疲勞

加班，酗酒，抽煙，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。

睡姿不佳

部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友)，睡覺時(shí)如果采取仰臥的姿勢(shì)，舌根或其他相關(guān)組織會(huì)在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

如何控制“鼾”癥

飲食要清淡

控制體重是應(yīng)對(duì)打鼾最簡(jiǎn)單粗暴的方法，飲食清淡不可過(guò)量。

睡前不要吃辛辣刺激的食物，打鼾人群最好也不要喝牛奶，因?yàn)槟讨破房赡軙?huì)使喉部產(chǎn)生過(guò)多黏液，阻塞呼吸道，進(jìn)而引起睡眠呼吸暫停。

睡姿要注意

有個(gè)很普遍的現(xiàn)象就是當(dāng)仰臥的時(shí)候打鼾更加容易發(fā)生，這個(gè)跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的關(guān)系。

建議經(jīng)常打鼾的人，尤其是肥胖人群，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調(diào)整為側(cè)臥位。

戒煙也戒酒

煙酒會(huì)刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾病癥，抽煙洶酒的人要盡早戒除這些不良生活習(xí)慣。

同時(shí)，打鼾的人最好不要吃安眠藥，它會(huì)讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

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