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運(yùn)動后緩和身體及預(yù)防休克

時間：2016-02-21 11:33:14 編輯：本站整理 337

運(yùn)動后不能馬上立刻躺下或者坐下，這樣會造長心臟負(fù)荷不了，可能造成昏迷，嚴(yán)重甚至?xí)菘嘶蛘哜溃陨煺惯\(yùn)動就非常的重要了，很多人常常運(yùn)動后忽視這一點(diǎn)，以下讓小編帶大家一起看下去。

運(yùn)動后緩和身體及預(yù)防休克

一、運(yùn)動后緩和避免酸痛

1、運(yùn)動后的疼痛

運(yùn)動后的疼痛分為運(yùn)動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進(jìn)行相應(yīng)處理，就可以消除。但如果肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查處理。

注意事項：注意速度和時間掌握在身體還能承受的范圍內(nèi)，再慢慢加上去，避免受傷。

2、運(yùn)動循序漸進(jìn)

肌肉酸痛是因為平時缺乏運(yùn)動，開始大量運(yùn)動后，肌肉不適應(yīng)這種運(yùn)動強(qiáng)度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積，應(yīng)該先從少的運(yùn)動量開始循序漸進(jìn)。

注意事項：一次大量運(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。

3、休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前，最好能好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

4、伸展按摩放松

也可作一些靜態(tài)伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，也有助於損傷修復(fù)及痙攣緩解。

5、熱敷加速恢復(fù)

另外，如果想加快恢復(fù)的速度，可進(jìn)行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，促其恢復(fù)正常。

6、運(yùn)動前暖身足

為了在今后避免運(yùn)動后腰酸腿痛，運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

7、運(yùn)動后的伸展

另外，運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

二、劇烈運(yùn)動后不宜馬上休息

1、暫時性腦缺血

有些人在進(jìn)行劇烈訓(xùn)練項目結(jié)束后會突然暈倒，這往往是劇烈訓(xùn)練后立即停下來而導(dǎo)致的，是暫時性腦缺血的癥狀表現(xiàn) 。

2、血壓急速降低

劇烈運(yùn)動時人的心跳加快，血液流動加快，此時立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低。

注意事項：腦組織因供血不足，而會引發(fā)心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

3、必要緩和運(yùn)動

劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。訓(xùn)練后如果出現(xiàn)暈厥，輕者在暈倒前可由他人扶著慢慢活動，重者立即掐壓人中穴或讓其聞一下氨水。

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運(yùn)動后緩和身體及預(yù)防休克

一、運(yùn)動后緩和避免酸痛

1、運(yùn)動后的疼痛

2、運(yùn)動循序漸進(jìn)

3、休息消除酸痛

4、伸展按摩放松

5、熱敷加速恢復(fù)

6、運(yùn)動前暖身足

7、運(yùn)動后的伸展

二、劇烈運(yùn)動后不宜馬上休息

1、暫時性腦缺血

2、血壓急速降低

3、必要緩和運(yùn)動

一、運(yùn)動后緩和避免酸痛

1、運(yùn)動后的疼痛

2、運(yùn)動循序漸進(jìn)

4、伸展按摩放松

5、熱敷加速恢復(fù)

7、運(yùn)動后的伸展

二、劇烈運(yùn)動后不宜馬上休息

1、暫時性腦缺血

3、必要緩和運(yùn)動