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保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

時間:2016-02-07 09:08:22 編輯:本站整理 353

現(xiàn)在的人們都是吃的好喝的飽,工作多運(yùn)動少,容易患上各種疾病,專家提醒,在這個春節(jié)里大家需要保護(hù)好自己的身體才是最重要的,護(hù)住心血管就是其中之一,接下來就讓我們一起來看看吧。

保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

心血管疾病不再是中老年人的專利,近幾年罹患者年齡有逐年下降的趨勢。中華民國職能治療師公會全國聯(lián)合會理事,同時也是彰化基督教醫(yī)院職能治療師指出,在臨床經(jīng)驗里,不乏有20、30歲的腦中風(fēng)患者,甚至還有10幾歲就中風(fēng)的案例。這些年輕族群的患者中,生活習(xí)慣不佳且沒有運(yùn)動習(xí)慣的人數(shù)比率偏高,且體型都較一般人來得肥胖。

年節(jié)保護(hù)心血管秘訣

過年期間應(yīng)特別注意健康!今年的過年年假長達(dá)9天,許多人可能會因假期松懈,亂了平時的生活作息與飲食習(xí)慣,若又加上天氣變冷、寒流來襲,心血管疾病發(fā)生的機(jī)率相對提高許多。

為了避免心血管疾病發(fā)作,年節(jié)歡樂的時光得在醫(yī)院中渡過,錯過了跟家人圓滿團(tuán)圓的機(jī)會,男職能治療師特別提醒民眾「健康沒有假期」,建議民眾在過年期間也要維持良好的生活作息、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。另外,把握「預(yù)防勝于治療」的觀念,在4個關(guān)鍵時間點多加思考一下,適度改變動作和習(xí)慣,心血管疾病的風(fēng)險有可能因此降至最低。

【保護(hù)心血管4關(guān)鍵時間】

1、出門前:注意保暖,室內(nèi)、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中,有患者吃完火鍋或姜母鴨后,自覺身體溫暖就貿(mào)然沖出室外,心血管無法負(fù)荷,導(dǎo)致腦中風(fēng)。
2、用餐前:盡量不要和日常生活的飲食習(xí)慣相差太遠(yuǎn),高油脂、高熱量的食物要避免過度食用,避免膽固醇攀升,導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。
3、起床前:留意室內(nèi)溫度,別急著離開被窩,可以先在被窩里動動手腳,或披著棉被緩身坐起來,讓身體逐漸適應(yīng)溫度。
4、運(yùn)動前:每日按時量測血壓是重要且保命的好習(xí)慣!另在運(yùn)動前,血壓量測和暖身運(yùn)動也不可免,如果血壓狀況異于平常時,應(yīng)暫停運(yùn)動計畫。

保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

【規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣】

每周3至5次,每次30分鐘,運(yùn)動前應(yīng)先熱身5至10分鐘,這是預(yù)防心血管疾病的基本原則,運(yùn)動類型一般建議有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動、太極拳或瑜珈,較不建議從事需用力憋氣的運(yùn)動。然而,陳宜男職能治療師提醒,有幾個族群在運(yùn)動的選擇上應(yīng)格外留意:

血壓較高者:血壓控制穩(wěn)定者,可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運(yùn)動;反之,則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運(yùn)動。
心臟疾病患者:以「高持續(xù)、低阻力,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量」為原則,建議運(yùn)動包括散步、快走或慢跑,盡量避免過度用力或無氧運(yùn)動。
腦中風(fēng)患者:過年期間,仍須持續(xù)遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復(fù)健計畫。

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