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越做越年輕的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2016-01-21 15:03:26 編輯:本站整理 363

好萊塢影星席維斯?史特龍?jiān)?013年的電影作品中,以一身壯碩的肌肉登場,而且頭發(fā)黝黑、動(dòng)作充滿活力,令人很難相信他將近70歲了!究竟是什麼原因讓他能比同年紀(jì)的人更顯年輕呢?日本知名醫(yī)療、健康評論家船瀨俊介認(rèn)為,這是因?yàn)樗募∪饬勘纫话闳烁摺⒁渤掷m(xù)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的緣故。?

船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋,肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉,肌肉就會開始分泌多種活性物質(zhì)。船瀨俊介解釋,肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當(dāng)從事激列的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙,而即使是平常輕微的動(dòng)作,也能促使「慢肌」產(chǎn)生抗老物質(zhì)。因此,時(shí)常做肌肉訓(xùn)練、強(qiáng)化肌肉的人,體內(nèi)就有更多的抗老荷爾蒙。?

船瀨俊介也在書中提到,有一位高齡醫(yī)療的專業(yè)醫(yī)師認(rèn)為,70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運(yùn)動(dòng),只要住院一天,老化的程度就等於正常人的一年。這是因?yàn)榭估虾蔂柮傻姆置诹?,是由肌肉量和運(yùn)動(dòng)量決定的,若是肌肉衰弱,就意味著加速老化。

越做越年輕的運(yùn)動(dòng)

肌肉分泌抗老荷爾蒙功效?

1 減肥:活化脂肪組織,促進(jìn)脂肪分解。?

2 改善代謝:促進(jìn)肝功能和葡萄糖代謝機(jī)能。?

3 預(yù)防動(dòng)脈硬化:運(yùn)動(dòng)可使血管內(nèi)皮機(jī)能改善,預(yù)防動(dòng)脈硬化。?

4 預(yù)防失智癥:曾有研究指出,每周進(jìn)行3次60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)6周,可以改善認(rèn)知能力。?

5 防止老化:抗老荷爾蒙能夠延緩老化。?

6 防高血壓:運(yùn)動(dòng)能夠幫助穩(wěn)定血壓、預(yù)防血壓上升。?

7 預(yù)防糖尿?。哼\(yùn)動(dòng)可以讓血糖值維持正常,防止糖尿病上身。?

8 開啟長壽基因:稍微出汗程度的運(yùn)動(dòng),就能喚醒每個(gè)人體內(nèi)的「長壽基因」。?

5秒鐘的肌肉強(qiáng)化法?

船瀨俊介在書中揭露,自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分,這種倒三角形的身材已經(jīng)維持了三十多年,令周圍的人不禁感到驚奇,總是詢問他如何維持這樣的好身材?因此,船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運(yùn)動(dòng)─等長收縮訓(xùn)練法(Isometric Training)。 「最少要5秒鐘,對肌肉施加最大負(fù)荷80%以上的力量,就能夠急速強(qiáng)化肌肉。」船瀨俊介解釋,即使只有5秒,只要對給予肌肉強(qiáng)大的負(fù)荷刺激,就能觸發(fā)肌的強(qiáng)化基因,使肌肉細(xì)胞急速增殖。?

1 勝利者姿勢

要做好這個(gè)姿勢,兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示,這個(gè)動(dòng)作要用力到全身都在發(fā)抖,才會有成效。

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2 祈禱姿勢

兩手合掌、從兩側(cè)使勁施力,能夠有效鍛鏈上臂、胸部肌肉。

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3 鉤子的姿勢

左右手在胸前互勾,并用力往兩側(cè)拉,可以強(qiáng)化肩膀、背部肌肉。

snap020.jpg?

4 手掌重疊姿勢

一手掌心向上、另一手向下相互交疊,上下用力施力,做五秒後上下手交換。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛鏈胸肌和整條手臂肌肉。?

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船瀨俊介補(bǔ)充,在從事上列運(yùn)動(dòng)時(shí),要記得暫停呼吸,將意識集中於丹田,如此一來就能提升內(nèi)在的集中力,也能訓(xùn)練平衡力。?

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