春潮烂漫海棠红下载,被窝里的公憩第26章

很多人心中都會有一個疑問，為什么冬季會發(fā)胖？但也有人會說冬季最容易減肥瘦身了，那么到底是冬天里長胖呢？還是減肥瘦身呢？光說沒用，還是來聽聽專家的說法吧。

冬天容易減肥嗎?把握大好時機瘦身4秘訣

秋冬是減肥的大好時機！

就生理的角度來看，秋冬有助減肥！因為在秋冬（天氣冷）的季節(jié)里身體必須耗費大量的能量來維持體溫。

人是恒溫的動物，身體基本上會將體溫維持在一個恒定狀態(tài)下（37℃左右）。當(dāng)天氣炎熱、環(huán)境溫度太高時（如夏天），會透過多種機制（如毛孔、血管擴張、流汗，喝水）讓體溫下降，維持在上述的恒定溫度下。

反之，當(dāng)天氣冷時，身體也會透過一些機制來減少溫度的流失并維持體溫的恒第，如毛孔與血管收縮（所以臉色看起來會比較蒼白，末梢的血液循環(huán)會比較差），因天氣冷而發(fā)抖（肌肉收縮有助產(chǎn)熱）等。

理論上，在環(huán)境溫度太低時，身體會透過燃燒熱量產(chǎn)熱，使體溫維持在較環(huán)境高的37℃恒溫下，換句話說，冬天時身體會耗費較多的熱量(較夏天多)，從減肥的角度來看，消耗量增加，當(dāng)然有助減肥。

秋冬季節(jié)也很容易胖！

盡管就理論來說，秋冬有助減肥，但從現(xiàn)實來看，的確，很多人在秋冬容易發(fā)胖。

其主要原因有三：

1、體重恒定機制：雖然秋冬季節(jié)時，因為天氣冷讓身體必須耗費較多的熱量來維持體溫，但因為體重的自然恒定現(xiàn)象，缺乏能量時，大腦會促使你去吃入較多的熱量來彌補維持體溫所消耗的熱量。

簡單地說，就是身體對吃東西的欲望也會相對提升。你會發(fā)現(xiàn)，天氣冷時，會懶得動，而想吃東西的欲望會較強，即使吃飽了不餓，但因身體傾向渴望「熱的」、「口味重的」食物，很容易破借而吃入較多的熱量。

2、環(huán)境及飲食文化的影響：秋冬季節(jié)不但是華人秋冬進(jìn)補（飲食文化習(xí)俗）的時機，也是聚餐應(yīng)酬場合較多的季節(jié)：從圣誕節(jié)、元旦跨年到過農(nóng)歷年（從除夕吃到初十五的民族習(xí)俗）。

充斥著一大堆吃吃喝喝的場合。而學(xué)生的寒假，上班族??在10月后可能遇到的連續(xù)假日不但讓聚餐應(yīng)酬場合增加，因連假而產(chǎn)生的國內(nèi)渡假或出國旅游計劃也是讓體重失控的場合。

3、對身材的知覺降低：在充滿食物的誘惑中，及身體對熱量的渴望較高的情況下，再加上因天氣冷衣服穿得厚重，對身材的維持的意識會變差（夏天衣服穿得少，胖起來時遮不住，會很明顯，冬天衣服穿的厚、遮得住，使得），很容易不知不覺就累積了幾公斤的肉在身上。

如何在秋冬季節(jié)成功減肥？

既然，影響秋冬減肥的主因為生理（體重恒定）及環(huán)境（聚餐應(yīng)酬場合多）因素，想解決這個問題自然要從這兩個方向著手：

秘訣1

【生理方面】『適度』滿足身體的需求！

天氣較冷時，會讓我們的身體偏向喜好溫度較高、口味較重的食物，再加上低溫會縮短食物在胃的停留時間….這些因素都會影響我們對食物的滿足度，使得一些平常減肥常吃的輕食（輕淡、簡單的食物），在此時會變得比較無法滿足我們的食欲?；旧希覀兛衫靡恍┘记蓙斫鉀Q這個因天氣冷所引發(fā)的過食問題。

秘訣2

【自己煮時】改變烹調(diào)方法：

既然，天氣冷我們身體傾向較想吃熱的、口味重的食物，我們透過改變烹調(diào)方法來滿足身體的渴望。舉例來說，如果本來都是弄沙拉、三明治或吃麥片粥等簡單輕食來吃的人，可改成弄熱食、口味重的來吃。例如：

冬天容易減肥嗎?把握大好時機瘦身4秘訣

◆將三明治改成煮湯米粉或湯面之類的來吃：**可用烹大師、雞湯塊等做湯底，加入米粉、面條（熟重一碗約2份主食140大卡而已），再加1～2份肉類（約75~150大卡可以是豬牛羊雞鴨鵝或海纖等各種肉類）及各種自己喜歡的蔬菜【約350~400大卡】。

◆或在原本的輕食外，再搭配熱湯(可以是甜的或咸的)：**例如可煮一鍋加代糖的谷類甜湯(如紅豆湯、綠豆湯、薏仁湯），或如上述方法煮一鍋加有肉類與蔬菜的咸湯搭配食用。

◆飯后或兩餐間搭配熱飲(可以是熱水，或有味道的茶與咖啡等)。

秘訣3

【外食時】改變食物的選擇：

既然，天氣冷我們身體傾向較想吃熱的、口味重的食物，我們可透過改變食物的選擇來滿足身體的口欲：

◆改成吃湯面、湯米粉、湯板條（請老板不要加油蔥肉燥，即可減少湯中的油脂熱量）等帶湯類的餐。

◆選擇關(guān)東煮之類帶湯的食物來吃。

◆改選鹵味之類口味較重的來吃，再搭配熱飲(可以是熱水，或有味道的茶與咖啡等)。

◆在用餐時加點較輕淡熱湯（自助餐時可喝自助餐附送的湯），在面攤之類可搭配魚丸湯、紫菜蛋花湯或味增湯等熱量較低的清湯類來喝。

◆兩餐間選擇熱湯來吃（超市可買到很多即溶湯，基本上，可將這類湯當(dāng)做兩餐間餓了的點心來吃。但要注意熱量最好不要超過100大卡。一般來說，味增湯包或紫菜湯包這颣即溶湯熱量會比較低，多半在50大卡以下）。

秘訣4

【環(huán)境方面】『平衡』熱量攝取，避免脂肪的堆積！

◎如果你不須減肥，而只是想維持體重，你的體重平日是維持的（一直維持在某個公斤數(shù)左右）。你要做的是：

1、「平衡」當(dāng)天熱量：讓體重不要因外食聚餐而起起伏伏?；驹瓌t就是當(dāng)天平衡～有一餐應(yīng)酬，其他兩餐就吃清淡一點，平衡當(dāng)天熱量的攝??；

2、「分散」聚餐場合：一天有聚餐，隔兩天就不要吃大餐，讓體重回到原本的公斤數(shù)后，再安排下一次聚餐（端視聚餐所吃得食物量吃個人體質(zhì)不同，舉例來說，如果你平常吃大餐約要兩天體重才會瘦回來，就安排間隔兩天，若你吃大餐后隔天體重就會回覆，就可安排較近的時間）。

◎如果你是想減肥的人，你的體重是胖的。你除了要注意當(dāng)天熱量的平衡外，還要注意熱量的攝取，畢竟，你的目的是減肥：

冬天容易減肥嗎?把握大好時機瘦身4秘訣

1、聚餐當(dāng)天：除上述的熱量平衡外，盡量將大餐安排在中午，讓身體有較多的時間來將熱量消耗掉。而大餐以外的兩餐飲食要吃清淡一點（甚至若午餐吃得很多，晚餐不餓時，晚餐可以只吃點蔬菜或煮個米粉蔬菜湯就好）。建議參考部落格中的「減重_認(rèn)識食物卡路里」檔案夾中的文章，了解在聚餐應(yīng)酬場合中一些食物的選擇技巧。

2、聚餐后：聚餐后兩天要延續(xù)清淡的飲食（可吃得比平日稍微再少一點），除了讓之前聚餐吃過多時所堆積的脂肪能盡快消耗掉外，還可透過增加運動量來加速熱量的消耗。而畢竟我們的目的是減肥，故對自己的要求要稍微高一點，舉例來說，如果吃完大餐兩天就會瘦回去原來的體重，對自己的要求應(yīng)該是要等較原來體重還瘦時，再安排下次的聚餐。

3、其他注意事項：

＊基本原則：盡量不要天天聚餐或天天破戒，至少要等大餐胖起來的體重減回去后再吃。因為，即使體重本來維持穩(wěn)定的很好，但連續(xù)的聚餐可能會破壞原本穩(wěn)定的體重。

＊有助控制食量的行為：穿合身衣服，記飲食日記，有助讓自己清楚熱量收支狀況，降低過度與連續(xù)放縱的發(fā)生。

＊對食物的態(tài)度：盡量不要買東西來誘惑自己，不買沒事，若真的要買，買大份不如買小份；或若真忍不住想吃而買了熱量高的食物時，盡量和朋友或家人分食，比較容易達(dá)到控制食量的目的。

在聚餐應(yīng)酬或社交場合，掌握「為所愛而胖，不為不愛而胖」，真的想吃某些東西，挑個自己最喜歡的吃，其他則適當(dāng)節(jié)制，而不是因為擔(dān)心愛吃的東西熱量高，怕胖不敢吃，結(jié)果反而吃入很多不喜歡的食物，結(jié)果累積攝取的熱量反而比較高。

冬天容易減肥嗎?把握大好時機瘦身4秘訣

秋冬是減肥的大好時機！

秋冬季節(jié)也很容易胖！

其主要原因有三：

1、體重恒定機制：雖然秋冬季節(jié)時，因為天氣冷讓身體必須耗費較多的熱量來維持體溫，但因為體重的自然恒定現(xiàn)象，缺乏能量時，大腦會促使你去吃入較多的熱量來彌補維持體溫所消耗的熱量。

充斥著一大堆吃吃喝喝的場合。而學(xué)生的寒假，上班族??在10月后可能遇到的連續(xù)假日不但讓聚餐應(yīng)酬場合增加，因連假而產(chǎn)生的國內(nèi)渡假或出國旅游計劃也是讓體重失控的場合。

如何在秋冬季節(jié)成功減肥？

秘訣1

秘訣2

◆或在原本的輕食外，再搭配熱湯(可以是甜的或咸的)：**例如可煮一鍋加代糖的谷類甜湯(如紅豆湯、綠豆湯、薏仁湯），或如上述方法煮一鍋加有肉類與蔬菜的咸湯搭配食用。

◆飯后或兩餐間搭配熱飲(可以是熱水，或有味道的茶與咖啡等)。

秘訣3

◆改成吃湯面、湯米粉、湯板條（請老板不要加油蔥肉燥，即可減少湯中的油脂熱量）等帶湯類的餐。

◆選擇關(guān)東煮之類帶湯的食物來吃。

◆改選鹵味之類口味較重的來吃，再搭配熱飲(可以是熱水，或有味道的茶與咖啡等)。

◆在用餐時加點較輕淡熱湯（自助餐時可喝自助餐附送的湯），在面攤之類可搭配魚丸湯、紫菜蛋花湯或味增湯等熱量較低的清湯類來喝。

秘訣4

1、「平衡」當(dāng)天熱量：讓體重不要因外食聚餐而起起伏伏?；驹瓌t就是當(dāng)天平衡～有一餐應(yīng)酬，其他兩餐就吃清淡一點，平衡當(dāng)天熱量的攝??；

3、其他注意事項：

＊基本原則：盡量不要天天聚餐或天天破戒，至少要等大餐胖起來的體重減回去后再吃。因為，即使體重本來維持穩(wěn)定的很好，但連續(xù)的聚餐可能會破壞原本穩(wěn)定的體重。

＊有助控制食量的行為：穿合身衣服，記飲食日記，有助讓自己清楚熱量收支狀況，降低過度與連續(xù)放縱的發(fā)生。

＊對食物的態(tài)度：盡量不要買東西來誘惑自己，不買沒事，若真的要買，買大份不如買小份；或若真忍不住想吃而買了熱量高的食物時，盡量和朋友或家人分食，比較容易達(dá)到控制食量的目的。

秋冬是減肥的大好時機！

秋冬季節(jié)也很容易胖！

1、體重恒定機制：雖然秋冬季節(jié)時，因為天氣冷讓身體必須耗費較多的熱量來維持體溫，但因為體重的自然恒定現(xiàn)象，缺乏能量時，大腦會促使你去吃入較多的熱量來彌補維持體溫所消耗的熱量。

充斥著一大堆吃吃喝喝的場合。而學(xué)生的寒假，上班族??在10月后可能遇到的連續(xù)假日不但讓聚餐應(yīng)酬場合增加，因連假而產(chǎn)生的國內(nèi)渡假或出國旅游計劃也是讓體重失控的場合。

◆或在原本的輕食外，再搭配熱湯(可以是甜的或咸的)：**例如可煮一鍋加代糖的谷類甜湯(如紅豆湯、綠豆湯、薏仁湯），或如上述方法煮一鍋加有肉類與蔬菜的咸湯搭配食用。

◆飯后或兩餐間搭配熱飲(可以是熱水，或有味道的茶與咖啡等)。

◆改成吃湯面、湯米粉、湯板條（請老板不要加油蔥肉燥，即可減少湯中的油脂熱量）等帶湯類的餐。

◆改選鹵味之類口味較重的來吃，再搭配熱飲(可以是熱水，或有味道的茶與咖啡等)。

◆在用餐時加點較輕淡熱湯（自助餐時可喝自助餐附送的湯），在面攤之類可搭配魚丸湯、紫菜蛋花湯或味增湯等熱量較低的清湯類來喝。

1、「平衡」當(dāng)天熱量：讓體重不要因外食聚餐而起起伏伏?；驹瓌t就是當(dāng)天平衡～有一餐應(yīng)酬，其他兩餐就吃清淡一點，平衡當(dāng)天熱量的攝??；

3、其他注意事項：

＊基本原則：盡量不要天天聚餐或天天破戒，至少要等大餐胖起來的體重減回去后再吃。因為，即使體重本來維持穩(wěn)定的很好，但連續(xù)的聚餐可能會破壞原本穩(wěn)定的體重。

＊有助控制食量的行為：穿合身衣服，記飲食日記，有助讓自己清楚熱量收支狀況，降低過度與連續(xù)放縱的發(fā)生。

＊對食物的態(tài)度：盡量不要買東西來誘惑自己，不買沒事，若真的要買，買大份不如買小份；或若真忍不住想吃而買了熱量高的食物時，盡量和朋友或家人分食，比較容易達(dá)到控制食量的目的。