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抗老、防骨松!健走5種保健功效必知

時間:2016-01-06 15:00:35 編輯:本站整理 461

對于一些經(jīng)常運動保健的人來說,運動能使他們更加健康、更加年輕、更加強壯等只有不斷的運動才能有效保護身體健康,今天就讓我們來看看五種健走的保健功效吧。

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常聽人說:「人的老化從雙腿開始」!所以及早鍛煉雙腿可以預防衰老、促進健康、輕松減重,但貿(mào)然的跑步對于膝關(guān)節(jié)、肌腱等都容易導致傷害,因此選擇健走比慢跑安全,不僅甩肉效果佳還能保持健康。

比跑步安全,甩肉效果佳

健走是世界衛(wèi)生組織認證最容易被實踐也是最為推薦的身體活動,而且不需特殊裝備,技巧很容易學,不易造成運動??傷害,加上沒有年齡限制,很適合當做固定的運動。對此《優(yōu)活》還整理了以下好處,建議民眾可透過健走達到保健身體的效果:

(1)心情愉快、舒解壓力

研究發(fā)現(xiàn),每日健走15分鐘,能夠改善各項身體機能,而運動時腦部產(chǎn)生的腦內(nèi)啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

(2)走出好身材

減少腹部脂肪堆積,維持體態(tài)。因為健走能促進血液循環(huán),增加身體基礎代謝,消耗更多能量,鍛煉肌肉防止脂肪堆積;即使輕松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

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(3)促進心肺功能

能促進身體的血液循環(huán)與心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌癥、憂郁和失智等風險。

(4)提升骨質(zhì)密度

據(jù)美國研究建議,健走速度應落在每小時4.8~6.3公里,相當于每分鐘90~120步,每周持續(xù)5天,經(jīng)過15周后能提升總骨密度0.4%。

(5)減緩老化

「老化從腿開始」,因此想要預防體力衰退的最佳方法,就是鍛煉雙腿肌肉,透過健走時大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。

同時也叮嚀民眾,健走時記得穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋,著易排汗、松緊適中的服裝,攜帶水壺,適時補充水分,若在夜間健走,請著反光衣,結(jié)伴同行,以策安全。

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