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霧霾天能出去鍛煉嗎霧霾天能跑步嗎

時(shí)間：2017-02-27 14:36:31 編輯：本站整理 788

鍛煉身體已經(jīng)成為大多數(shù)人的生活習(xí)慣之一，但是隨著空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，霧霾天越來(lái)越多，是否能在戶外鍛煉已經(jīng)成為大多數(shù)人心中的疑問(wèn)，下面就為大家解答霧霾天氣究竟能不能出去運(yùn)動(dòng)。

霧霾天能出去鍛煉嗎

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考慮自身情況

1、首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

看污染程度

2、其次，要看污染的程度?，F(xiàn)在不少手機(jī)上的App都可以查詢每天的空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí)，才是適合所有人都進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí)，有過(guò)敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時(shí)，減免戶外活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間，上午10點(diǎn)左右最佳

3、除了深秋、冬季以及春季初期等季節(jié)因素外，霧霾嚴(yán)重程度還與當(dāng)天的天氣狀況有關(guān)，微風(fēng)或無(wú)風(fēng)，近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會(huì)導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重。另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。與許多人所設(shè)想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重，上午的空氣質(zhì)量，相對(duì)清晨和傍晚來(lái)說(shuō)，反而是相對(duì)更安全的。所以，推薦上午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，地面比高處更安全

4、同樣的，與我們?cè)O(shè)想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高15米以上的區(qū)域更會(huì)聚集更多的污染。所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉，是行不通的。在學(xué)校的操場(chǎng)上鍛煉，還是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

霧霾天能長(zhǎng)跑嗎

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南京市胸科醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師李田告訴記者，首先，還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過(guò)程當(dāng)中，呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持久性和強(qiáng)度都高于其他運(yùn)動(dòng)。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進(jìn)入人的血液中。“所以在霧霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的?！?/p>

有人說(shuō)，偶然跑一次馬拉松，對(duì)身體影響不大，相當(dāng)于抽了幾根香煙。對(duì)于這種說(shuō)法，李田表示，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問(wèn)題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。

霧霾天跑步建議

跑步的時(shí)候，呼吸加深、加快，我們所吸入的PM2.5是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的3倍，所以作為一名跑步愛(ài)好者，應(yīng)該每天留意空氣質(zhì)量。

目前，我國(guó)很多城市的環(huán)保局網(wǎng)站上已經(jīng)可以查詢當(dāng)日或?qū)崟r(shí)PM2.5數(shù)據(jù)，手機(jī)上也有很多應(yīng)用軟件可以查詢PM2.5數(shù)據(jù)。網(wǎng)友根據(jù)“綠色和平組織”給出的PM2.5活動(dòng)措施表，結(jié)臺(tái)跑步運(yùn)動(dòng)。創(chuàng)作了下表，供大家參考:

霧霾天能出去鍛煉嗎霧霾天能跑步嗎

還有一個(gè)簡(jiǎn)易的方法就是打開電子地圖，找一個(gè)離你5公里左右的離層建筑，以它為參照，進(jìn)行目測(cè)，如果有一天看不見(jiàn)，那說(shuō)明這天不適合戶外運(yùn)動(dòng)。

另外。很多跑者習(xí)慣在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤，F(xiàn)在的城市道路汽車來(lái)往，很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷官。所以，無(wú)論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場(chǎng)、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

在不能進(jìn)行戶外跑步的時(shí)候，我們可以選擇在室內(nèi)跑步機(jī)上跑、可以在室內(nèi)騎動(dòng)感單車、可以游泳。男性可以進(jìn)行力量鍛煉，女性到可以做瑜伽。我們知道，愛(ài)跑步的你一天都不愿意停下，但是我們跑步終是為了健康，我們無(wú)法去改變空氣，所以請(qǐng)合理安排。