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電腦族頸椎保護措施 每天一次輕松小動作

時間:2016-01-06 13:33:55 編輯:本站整理 350

對于電腦族來說避免不了頸椎出現(xiàn)毛病的時候,這個時候應該如何才能讓頸椎緩解一些疼痛呢?其實,很簡單每天堅持做做頸部放松小動作能輕松有效的保護頸椎哦。

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長時間坐著工作,特別是操作計箅機久了,會感到很累。這時休息一下,做做專為電腦操作者設(shè)計的這套保健橾,就能很快消除疲勞、恢復體力。

具體分步動作如下:

坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌,同時吸氣。還原,同時呼氣,換手再做。
雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。
雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做起落運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
向前伸直雙手臂,做游泳的動作,如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸展身體。
坐在椅上屈臂,雙手方肩上。左右來回轉(zhuǎn)動身體,使胳膊肘盡量靠近椅背。
坐在椅上,雙手放頭后。頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。
雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后,另一只手從下向上伸肩胛骨處,雙手背后交叉。換手再做。
緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動。假設(shè)胸前有一小球,盡量用下額去夠球。

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健康保健小知識

辦公室要經(jīng)常開窗通風

對于成天忙于工作的都市白領(lǐng)來說,大部分時間都需要在辦公室度過。盡管辦公室每天都有專人打掃,看起來一塵不染,實際上空氣中漂浮著大量污染物。所以,經(jīng)常開窗戶是十分必要的。

空氣是維持生命不可缺少的物質(zhì)。成人每次呼吸的空氣為500毫升左右,在呼出的氣體中,二氧化碳占4%,因門窗緊閉,二氧化碳將會更高,損害健康。因此,應做到每天定時開窗通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。

有條件的寫字樓,以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。實驗表明,每換氣一次,可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體,改善辦公室的空氣質(zhì)量不僅有益于健康,還可提高學習和工作效率。

尤其在春天雨氷較多、濕度大時,氣溫開始回升,正是流腦、流感、百日咳等傳染病的致病菌及病毒生長繁殖的時機經(jīng)常開窗,特別是晴天太陽光照入室內(nèi),不僅可降低室內(nèi)濕度,改變細菌、病毒賴以生長繁殖的“安樂窩”,而且太陽光中的紫外線還可直接殺死部分病菌,同時可減少辦公用具的發(fā)霉,防止塵螨的滋生,減少過敏性哮喘的發(fā)生。

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