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失眠易怒、情緒差7種技巧讓你不求與人

時(shí)間:2016-01-06 10:21:04 編輯:本站整理 404

對(duì)于失眠容易煩躁,情緒低落的人應(yīng)該如何是好?怎么樣才能解決他們的煩惱?讓他們不再受到這些負(fù)面的影響呢?讓我們一起來看看7中技巧讓你不求與人吧。

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睡眠不足對(duì)大腦會(huì)有什么不良影響,大家一定都有經(jīng)驗(yàn)。像是因頭腦恍惚而使工作進(jìn)度遲緩、情緒低落、焦躁易怒等──這些都是大腦機(jī)能低落所導(dǎo)致的。想要撫慰疲倦的大腦,使其正常運(yùn)作,攝取充足的睡眠非常重要。

以下介紹幾項(xiàng)能提高睡眠品質(zhì)的訣竅,建議盡量配合就寢前兩小時(shí)洗完澡:

(1)換掉不適合自己的枕頭(情況允許的話,最好連床墊都換掉)。
(2)光線會(huì)使腦部清醒,夜晚可提早關(guān)掉房間大燈,只留間接照明,讓身體慢慢進(jìn)入睡眠模式。
(3)寢室的光線不要太亮,如月光般的光線最適當(dāng)。
(4)電視、電腦、智慧型手機(jī)的光線都會(huì)使大腦清醒,睡前一小時(shí)最好都不要使用。
(5)喝酒后睡覺,很容易半夜醒來,請(qǐng)盡量不要在睡前喝酒。如果非喝不可,也不要太晚飲用。
(6)睡前可聽聽音樂,做輕微的伸展運(yùn)動(dòng),放松身心。
(7)一張床上睡超過兩個(gè)人,會(huì)被別人的心跳或呼吸節(jié)奏影響睡眠品質(zhì)。別人翻身時(shí)也會(huì)有所感覺,造成淺眠。想確保睡眠品質(zhì),最好獨(dú)自睡一張床。

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