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做睡前失眠操 有效預(yù)防失眠

時間:2015-12-31 16:39:05 編輯:本站整理 675

對于忙碌了一整天的人來說,輕松自己是很重要的,因為工作的緊張,精神壓力大會導(dǎo)致夜間睡覺失眠,怎樣提高睡眠的質(zhì)量效果呢?做做催眠操吧。

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、調(diào)整心態(tài)、輔助治療疾病的作用。

催眠操做法如下:

1、浴面操

選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜過大。

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2、眼操

保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇指、食指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。

3、身軀擺動

身心放松,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。

4、肩臂繞環(huán)

身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩月寸由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。

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5、深呼吸下蹲

身心放松,雙腳稍微分開站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝間,雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢。

6、拍打身體

身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動作力度且適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。

睡前催眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個療程。一般情況下,1~22個療程即可發(fā)揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過做此套催眠操來提高陲眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。

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