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少吃零食多吃飯 愛護(hù)身體最重要

時間：2015-12-30 11:43:53 編輯：本站整理 662

對于在家無聊或者上班上學(xué)時無聊的時候就會拿出零食來吃個不停，這樣吃真的好嗎？其實具有關(guān)專家調(diào)研零食吃多了是很不好的，對身體會產(chǎn)生許多毛病問題，需要合理的控制好零食。

零食并不是不可以吃，因為一整天待在辦公室里或者學(xué)校里也或者家里的是枯燥無味，適時吃一些零食可以減輕點無味，還能為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。但為了自己的身體健康，遠(yuǎn)離肥胖，選擇適合自己的零食是非常有必要的。

日常生活或工作中最理想的零食，是含有豐富的營養(yǎng)素、糖分和脂肪相對較低的零食。比如低脂奶酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅千、不太甜的面包和三明治，等等。如果不是很餓，提子、杏脯、無花果等千果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經(jīng)過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導(dǎo)致發(fā)胖。

推薦幾種零食供大家選擇：

(1)大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱為“天然維生素丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

(2)無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)，可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

(3)花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

(4)核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂，同時核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

(5)南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)。

(6)葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油算有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

(7)奶酪：同齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅同。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

(8)奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

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