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一周涼菜食譜 清爽又瘦身

時(shí)間:2015-12-28 10:34:59 編輯:本站整理 500

夏季濕氣重,再加上飲水多,很容易導(dǎo)致水濕困脾,使得女人水腫虛胖。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,淡味食物有利水滲濕的作用,所以女人的夏季飲食中應(yīng)多些清淡的食物。

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清爽又瘦身

也就是說,女人在夏季要多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑主食要以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。同時(shí),不要飲烈性酒,不用過濃的調(diào)味品,忌食辛辣食物等。

同時(shí),由于女人平時(shí)喜歡吃甜食而不喜歡吃苦味,往往導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩,若能在夏天吃些帶苦味的食物,便可以幫助身體發(fā)散陽氣,使體內(nèi)蒸發(fā)的濕氣干燥起來,裨益健康,也有助于女人保持苗條的身材。中醫(yī)也認(rèn)為,夏季人之所以常有精神委靡、倦怠乏力的感覺,乃是源于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃之故。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾除濕的作用,達(dá)到平衡身體機(jī)能的目的??喙?、苦菜、蒲公英、蓮子、百合等都是較為常見的苦味食物。

此外,夏季酷熱,女人愛吃冰激凌等生冷食物,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面就要調(diào)配好,增強(qiáng)脾胃功能^細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃,一個(gè)星期應(yīng)吃3餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中午吃米飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜搭配合理,夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。

夏季一周涼拌菜肴:

星期一:涼拌梅子蔬果

材料:洋蔥1顆,紅、黃甜椒各1顆、玉女果約10顆,小黃瓜1條、紫色髙麗菜1/4顆,檸檬1顆,梅子粉約2湯匙,冷開水一小鍋。

做法:洋蔥去外皮,洗凈切絲,用冷開水浸泡至少2小時(shí),期間需換水1-2次,再取出洋蔥絲,瀝干水分;甜椒分別清洗干凈切絲,玉女果洗凈對(duì)切,小黃瓜洗凈切斜片,紫色高麗菜洗凈切絲,全部材料放人沙拉盤中;梅子粉加檸檬汁,淋入材料中,攪拌均勻人味即可食用。

功效:各類蔬果搭配,熱fl和糖分都很少。

星期二:涼拌百香青木瓜

材料:青木瓜1個(gè)(500~1000克),百香果或果醬600克,砂糖300克,鹽少許(約1大匙)做法:將青木瓜去皮用刨刀刨成絲后用鹽略抓過,放置30分鐘后瀝干;百香果或果醬與砂糖倒人鍋中加熱至糖溶解即可熄火放涼,將放涼后的百香果醬與青木瓜絲一起拌勻即可。

功效:青木瓜內(nèi)的木瓜酵素是成熟的兩倍,它可以分解蛋白質(zhì)和糖類,還有脂肪,即能夠更好地減去贅肉,促進(jìn)新陳代謝。注意,如果是買現(xiàn)成的百香果醬就要斟酌糖的分ffl,也可用濃縮果汁代替。

星期三:蜂蜜醋涼拌土豆絲

材料:土豆1個(gè),蜂蜜醋3大匙,鹽1小匙,糖1茶匙。

做法:土豆去皮切絲,泡水20分鐘去除多余淀粉;將水燒開,將土豆絲在水中燙一燙,再撈出放人事先準(zhǔn)備好的冰開水中,待土豆絲變涼后撈起瀝干,加人蜂蜜醋、鹽、糖拌勻,再加一層保鮮膜即人冰箱冰涼,隨食隨取。

功效:雖然土豆的淀粉含量高,但是它的脂肪含量只有0.1%,能有效減少脂肪的攝人同時(shí)給人很好的飽腹感。從中醫(yī)的角度來看,其功能健脾和胃,通利大便,幫助身體進(jìn)行排毒。而蜂蜜醋的加人可幫助消化,還養(yǎng)顏美容。

星期四:涼拌茄子

材料:茄子2條,大蒜2瓣,紅辣椒〗個(gè),醬油2大匙,麻油1大匙,醋1大匙,糖1茶匙。

做法:茄子洗凈,切去蒂頭,切成約5厘米的段,再撕成兩半,排人盤中,人蒸鍋蒸約10分鐘;大蒜拍碎,再剁幾下,紅椒去子,切小粒,放碗中和調(diào)料混合,淋在茄子上即可。

功效:茄子屬于低熱量食物,而且做法上采用蒸煮而不是紅燒,熱量就更低了了!

星期五:芝麻船涼拌梨

材料:梨子1/2個(gè),胡蘿卜25克,小黃瓜25克,白芝麻2小匙,白醋2小匙,鹽1/4小匙,砂糖1小匙做法:將鹽、砂糖、白醋調(diào)配醬汁后冷藏,再用不沾鍋干炒白芝麻;將梨子、胡蘿卜、小黃瓜切絲,并將梨子絲浸泡在鹽水中,稍后撈起瀝干,然后將醬汁淋在三絲上,再灑上白芝麻,攪拌均勻即可。

功效:此份涼拌菜的熱量只有482千焦,蛋白質(zhì)0.5克,脂肪5克,醣分17.5克,可謂低熱量的美食。而且,梨子具有生津止咳、通便潤(rùn)腸功效,其富含的纖維素能促進(jìn)女人快速減肥。

星期六:涼拌苫瓜

材料:苦瓜500克,紅辣椒30克,香油2茶匙,醬油半茶匙,豆瓣醫(yī)少許,蒜泥少許,鹽、味精各少許。

做法:將苦瓜去瓜蒂、去瓢,切成條,放人開水鍋中燙一下,撈出過涼開水,瀝干水分,放人盤中待用。將紅辣椒去蒂、去子洗凈,切成細(xì)絲,用鹽腌5分鐘,擠干水分;將蒜泥與紅辣椒絲拌勻,加醬油、豆瓣醬、味精、香油,一起倒在苦瓜上,拌勻即可。

功效:苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效,且苦瓜的維生素C含fi很高,排毒的同時(shí)還能美白肌膚。

星期日:蒜蓉科甲蒸扇貝

材料:冬瓜1000克,扇貝1000克,蒜蓉適量。

做法:將冬瓜去皮、去瓤切成3厘米厚的薄片;將扇貝去殼取肉洗凈;切好的冬瓜片放在碟底,扇貝肉放在冬瓜片上,加上蒜蓉,蒸10分鐘即可。

功效:本品清香鮮甜,夏天可解暑降溫,增加食欲,屬爽口開胃菜。

夏季飲食三多三少

1.三多

多吃蔬菜瓜果:西紅柿、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,均具有清涼祛暑之功效,要多食。

多喝湯:夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味,樸充體液,增強(qiáng)食欲。

多吃苦味菜:夏季應(yīng)多吃些苦味菜,苦味不僅能刺激人的味覺神經(jīng),使人增加食欲,胃口大開,還有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。

2.三少

少吃油膩食物:夏季的飲食應(yīng)以清淡平和為主,吃大量油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的in液便相對(duì)減少,這樣就會(huì)感到腹脹,不思飲食,人體會(huì)感到疲彳卷加重。

少吃糖:夏季如果常喝可樂、吃冰激凌等含糖高的食物,就容易升高血糖,當(dāng)血糖過高時(shí),會(huì)促使被汗液$染的皮膚上細(xì)菌生長(zhǎng),容易引‘瘡癤、痱子、癰腫等皮膚炎癥。而且,體內(nèi)糖分過多會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),打破血液的酸堿平衡,使身體變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),從而使免疫能力降低、抵抗力減弱。

少吃冰冷食物:夏季多吃冰激凌、冰鎮(zhèn)西瓜等冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激,容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫而不適,有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài);會(huì)刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng),同時(shí)還會(huì)刺激脾胃,影響胃液分泌而使食欲減退,產(chǎn)生消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

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