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失眠的原因在頸椎 枕頭與睡姿同樣重要

時間:2015-12-24 13:54:06 編輯:本站整理 581

人的脊椎,就像是房子的結(jié)構(gòu),負(fù)責(zé)支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔(dān)負(fù)支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。很可惜的是,一般人缺乏對脊椎的保健觀念,常常將腰酸背痛、駝背等常見毛病當(dāng)作儀態(tài)問題來對待,而不會認(rèn)為這是「生病」了,也因此常常錯失矯正、治療的良機,讓身體的失衡狀況越來越嚴(yán)重。

姿勢、體態(tài)和步態(tài)影響的層面,絕對不只是外觀的美感,還會影響到身體日常的功能;包括大家想像得到的脊椎、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼這類問題,還有想像不到的胸悶、失眠、生理痛等等。有很多不明原因的癥狀,從傳統(tǒng)西醫(yī)的角度來看,各式各樣的檢查都在正常范圍,因此被判定為「正?!?,但是病患的問題或不適感還是持續(xù)在發(fā)生。這是因為體態(tài)的改變,即意味著身體已經(jīng)失衡,身體一失衡,人體內(nèi)最自然的自癒力就會慢慢消失不見,人當(dāng)然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降??,各種癥狀都會伴隨而來。

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失眠的癥結(jié)竟然在頸椎

談到人體的健康,一定不能漏掉睡眠的品質(zhì)。根據(jù)行政院主計處在2005年公布的資料顯示,有高達(dá)36.95%的民眾入睡困難,其中,有三成的民眾會在半夜醒來,而有814萬人早上起床後依舊感到疲倦,比例大約為四成四。從數(shù)字上來看,國內(nèi)約有超過千萬人有一定程度的睡眠障礙。

睡眠品質(zhì)不佳,影響的層面相當(dāng)廣泛,包含了體力、集中力、情緒、耐心等等都會被影響。失眠的原因也有很多因素,從飲食到日間的活動,或是壓力、情緒等等。可是你可曾想過,脊椎問題也會導(dǎo)致失眠嗎?

我看過最典型的一個案例就是我的母親。十幾年前,我就常聽她提起晚上睡不著、睡眠品質(zhì)不佳。一開始她認(rèn)為是枕頭不好,於是枕頭越買越貴,從幾百塊錢買到幾千塊錢,仍然無法讓她安然入睡。後來她嘗試改變飲食習(xí)慣,戒除含有咖啡因的飲料,再加上白天持續(xù)運動,但她試盡各種辦法,夜晚還是無法入眠。不得已之下,她只好每天服用安眠藥,雖然晚上是睡著了,但是白天的精神也被影響,生活品質(zhì)更是每下愈況,不但有酸痛的困擾,頭痛、頭脹更是家常便飯。

直到我進了醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué),了解到長期的姿勢不良、體態(tài)不正確,會使得頸椎的受力失調(diào)、關(guān)節(jié)錯位。而當(dāng)頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴(yán)重的,還會因為頸椎關(guān)節(jié)壓迫到附近的神經(jīng),而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠。這時我才聯(lián)想到我母親多年的失眠問題,有可能是出自於脊椎。因此當(dāng)時還在就學(xué)的我,就將我母親帶往脊骨神經(jīng)科醫(yī)師處診治,在矯正脊椎後,她晚上的睡眠狀況真的改善很多。就診約三個月的時間後,她的失眠問題就已經(jīng)得到解決,不但睡眠時間足夠,品質(zhì)也很好。

除了我母親的親身案例,在我看診的經(jīng)驗里,很多人晚上會很淺眠,或是很難入睡、睡覺時很容易醒來,早上起來總是很疲累,好像怎麼睡都睡不飽等。有這些癥狀的人,他們的頸椎位置及弧度多半都已經(jīng)不正確了,甚至有退化的現(xiàn)象。這就說明睡眠與脊椎健康是密不可分的。當(dāng)然,導(dǎo)致失眠的因素有很多種,先找出發(fā)生的原因再來解決,才是上上之策。

維持日常生活的正確姿勢

睡覺的姿勢

我常常被問到,睡覺應(yīng)該采取什麼姿勢對脊椎比較好。除了趴睡會對脊椎造成負(fù)擔(dān)之外,只要你能睡得著、維持好的睡眠品質(zhì),平躺著睡或側(cè)睡都沒有關(guān)系。在這里提供一個小秘方,可以讓腰椎受力不夠完整的人減輕負(fù)擔(dān):如果是平常習(xí)慣平躺睡覺的人,躺下來時可以在膝蓋下方放一個墊子,讓膝蓋彎曲著睡。不過,要特別提醒一點,這只適用於短期的紓緩,絕對不能長期使用,因為若是長期以這種方式睡覺,腰椎的弧度也會被改變。另外,習(xí)慣側(cè)睡的人,可以在大腿中間夾一個抱枕,減少地心引力帶給骨盆的壓力,進而分?jǐn)傃档氖芰Α?/p>

起床的姿勢

起床的時候,千萬不要一股腦兒的跳起來,這是對腰椎最不好的起床方式。因為脊椎一整個晚上都沒有垂直受力,椎間盤像是被充過電一樣,比較富有彈性。但是也因為這樣,如果沒有注意姿勢瞬間就爬起來,椎間盤會一下子承受過多的力量而受傷。

正確的方式,應(yīng)該是先側(cè)躺,然後以身體和手的力量,將自己慢慢的「架起來」。等到坐起來了,再將雙腿慢慢放到地上,然後再站起來。站起來的速度也不宜太快,因為一整晚沒有進食,血壓會較低一點。很多女生和長輩,如果太快站起,會有眼冒金星或是眼前一片漆黑的情形,這就是血壓過低引起的。平常起床時一定要注意這些小細(xì)節(jié),才不會讓腰椎受力不當(dāng)或是跌倒。

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寢具怎么選

寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間,算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上,此外,我們都知道睡眠品質(zhì)會直接影響到人的健康,因此選擇適合的寢具來保護脊椎,是一件完全馬虎不得的事情。

床墊要軟硬適中

以床墊來講,因為每個人對「舒適」的感受不同,加上對於床墊的軟柔度反應(yīng)也不一,所以目前的學(xué)術(shù)研究結(jié)果,還很難去定義什麼是最適合人體工學(xué)的床墊。不過,我們在挑選床墊時,還是有幾個大方向可供參考。所謂軟硬適中的床墊,是指當(dāng)你躺下去時,它的彈性不會過於強烈而造成反彈,也不會因太過柔軟而整個塌陷。太硬的床墊,只能以點狀式的區(qū)塊支撐身體的重量,所以你平躺下來後,會發(fā)現(xiàn)自己的骨盆、肩膀所受的壓力特別大,腰部會有點懸空的感覺。而太軟的床墊,通常一開始躺下會感到很舒服,好像身體整個都被包覆住,但是如果身體會不自主的弓起來,這就表示這個床墊對你來說太軟了,因此會讓你的身體卷起來。

從脊骨醫(yī)學(xué)的角度來看床墊,我個人會比較推薦獨立筒系列的彈簧床。獨立筒的軟硬度可以根據(jù)個人的體重來選擇,它的支撐方式是屬於多點的平均支撐,人體需要較多支撐點的骨盆、背部、肩膀等,都可以獲得足夠的支撐。而且因為每個彈簧是分開獨立的,腰椎、膝蓋等比較凹陷的區(qū)塊,也可以和床墊完全貼合。獨立筒床墊還有一個優(yōu)點,可以避免同床睡覺的兩個人彼此干擾,同時也不會因為兩個人的重量不同產(chǎn)生支撐不足的問題。

在選擇床墊時,還需考慮到個人的體重。因為支撐的需求與重量成正比,簡單的說,體重較重的人需要較硬一點的床墊。但這只是一個大原則,在購買床墊的時候,一定要試躺、試睡,符合個人的需求,才是好的床墊。

枕頭著重高度和材質(zhì)

枕頭的作用,在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙,來維持頸椎應(yīng)有的弧度,不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變,或讓周圍肌肉在睡眠時無法放松。

選擇枕頭時,我們必須注意高度和材質(zhì)兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過,我在這里要特別提醒一點,大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了,當(dāng)你躺在枕頭上時,從肩膀以上的部位應(yīng)該都要被枕頭覆蓋、支撐住,才是正確的使用法。最適合的枕頭高度,是在平躺時下巴能與地面平行,不會往上或往下傾斜;在側(cè)躺時,肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到,而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。

至於要選擇哪種質(zhì)料,我個人會推薦乳膠的枕頭,因為它的彈性很好。在多倫多時,我還曾看過一種下半截可以裝水,上半截是乳膠材質(zhì)的枕頭,這種枕頭連我們學(xué)校的教授都很推薦。我也曾買來睡過,在支撐度以及彈性上的確讓人感到很舒適。如果要選擇其他材質(zhì),過敏體質(zhì)的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭,有些年紀(jì)大的長輩習(xí)慣睡在硬式枕頭上,但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。

有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己:在剛睡醒時,你可以留意一下,自己的頭部是離枕頭很遠(yuǎn),還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢,如果枕頭不適合你,你自然就會離開那個不舒服的位置。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己早上起床,頭都不在枕頭上時,就代表你可能需要更換一個新枕頭了!

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肩頸伸展運動

運動適應(yīng)人群

睡眠狀況不好的人,可以試著在睡覺前做一些伸展動作,幫助入睡。

功效

頸部僵硬時,最重要的就是伸展緊繃的肌肉群,來達(dá)到舒緩的目的。這個動作同時也可以減少因為壓力、緊張情緒等造成的頭痛。

步驟

1.輕松的站立,雙腳打開與肩同寬。

2.兩手貼在背後,右手抓住左手腕往右拉。

3.頭往右前方點,約45度角。

4.停留30秒后,換邊做。

5.左右兩邊算一次,共做5次。

◎注意事項:

要記得雙手緊貼於背,進行動作時頸部肌肉有被拉開的感覺。

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