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冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法

時(shí)間：2016-12-27 17:10:08 編輯：5號網(wǎng)-lkn 726

冬季天氣寒冷，導(dǎo)致不少人都缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會感覺全身都凍僵。那么不少人困惑，冬天跳繩可以減肥嗎？關(guān)于，冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法。5好網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法

冬天跳繩可以減肥嗎

冬天跳繩是可以減肥的。盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計(jì)算，減掉20斤的體重也不是那么難。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法

冬季跳繩瘦身的正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理減肥。

冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法

冬季跳繩減肥法最佳時(shí)間

最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。

冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法

正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)

1.跳繩正確的姿勢：

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式；跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳繩場地避免過硬：

跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法

3.跳繩要循序漸進(jìn)：

為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

4.過度肥胖不宜跳繩：

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。