歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 保健

每天只需十分鐘就能輕松做到完美瘦身

時(shí)間:2015-12-21 11:24:25 編輯:本站整理 443

辦公室里如何輕松做到完美瘦身?每天上班工作忙碌的累死累活,抽出休息的時(shí)間讓我們來(lái)做做保健操吧,每天十分鐘做做操,讓你輕輕松松的達(dá)到完美瘦身的效果,不信的話就讓我們來(lái)試試看吧。

2015080740882097.jpg

瘦身健美保健操:

(1)緊實(shí)腹

步驟一:坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身體背后,保持身體平衡,雙腳并攏,腳尖踮起,同時(shí)注意收腹挺胸。

步驟二:曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。

步驟三:保持上身不動(dòng),用力向外伸直雙腿,感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。

每天堅(jiān)持做以上動(dòng)作6組,能有效鍛煉腹部肌肉,加強(qiáng)腹肌,利于消除小肚腩。

(2)修長(zhǎng)腿

步驟一:雙腿分開(kāi)站立,比肩略寬,腳尖向外展,雙手手臂伸直,雙手手心相對(duì)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉有緊繃感為好。

步驟二:大腿助,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對(duì)。調(diào)整呼吸,保持10秒。

步驟三:傷神姿勢(shì)保持不動(dòng),并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。

步驟四:做屈膝下蹲動(dòng)作,將右腿盤其起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅(jiān)持5—10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動(dòng)作后,冋復(fù)初始姿勢(shì)。

這組動(dòng)作缺做4組,量力耐,注意保持身體平衡。堅(jiān)持做,能夠有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿贅肉,令小腿外型呈完美線條。

30_120419090445_1.jpg

(3)美人頸

步驟一:找一把結(jié)實(shí)的椅子,坐好坐穩(wěn),雙腳腳后跟微抬,同時(shí)吸氣挺胸,堝整呼吸,雙手在體側(cè)張開(kāi),注意收腹直背。

步驟二:吸氣,手臂由外向內(nèi),從丹田向上,在胸前時(shí)手背相對(duì)。

步驟三:手臂繼續(xù)向上,在頭頂處打開(kāi),抬頭梃胸,努力伸長(zhǎng)頸部,腳后跟始終微抬。

步驟四:吸氣,放下手臂,向后伸展,注意保持頭部上揚(yáng),腹部收緊,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì),完成該組動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做5組該動(dòng)作,能拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛煉背部和手臂,同時(shí)有助于放松長(zhǎng)時(shí)間端坐而僵化的肩頸部。

(4)堅(jiān)挺胸

步驟一:雙手合十,并掌,向胸部用力,雙腳打開(kāi)比肩略寬,調(diào)整呼吸,并保持收腹挺胸。

步驟二:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持上臂與地面水平,前臂與地面垂直。

步驟三:保持并肘狀態(tài),呼氣,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右,感受腰側(cè)肌肉收緊,吸氣,調(diào)整呼吸,保持5—10秒。

步驟四:慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè),注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。

每天做10組此動(dòng)作能有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉,保持胸部堅(jiān)挺、腰部肌肉有線條感,同時(shí)活動(dòng)脊椎,緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。

7F013CFB87BD2B94DA5E3BE9F8910724.jpg

健康保健小知識(shí):

冬吃甘蔗防病健身

甘蔗是人們喜愛(ài)的冬令水果之一,其含糖量十分豐富,達(dá)到8%—20%。值得一提的是,甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖構(gòu)成的,極易被人體吸收利用。甘蔗還含有豐富的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必須的礦物質(zhì)元素,其中鐵的含量較高,故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。

甘蔗不僅是冬令佳果,而且還是防病健身的良藥。醫(yī)學(xué)認(rèn)為,甘庶味甘性寒,甘可滋補(bǔ)養(yǎng)血,寒可清熱生津,故有滋養(yǎng)潤(rùn)燥之功,適用于低血糖癥、心臟衰弱、津液不足、咽喉腫痛、大便干結(jié)、虛熱咳嗷等病癥。

甘蔗還被稱作口腔的“清潔工”,甘蔗的纖維含量多,在反復(fù)咀嚼時(shí)就像用牙刷刷牙一樣,把殘留在口腔及牙縫中的垢物一掃而凈,從而能提高牙齒的自潔和抗齲能力。同時(shí)咀嚼甘蔗,對(duì)牙齒和口腔肌肉也是一種很好的鍛煉,有美容作用。

但由于甘蔗性寒,脾胃虛寒、胃腹寒痛者不宜食用。

需要注意的是,甘蔗如生蟲(chóng)變壞或被真菌污染有酒糟味時(shí)也不能食用,避免因此引起嘔吐、昏迷等中毒現(xiàn)象。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告