歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 保健

上班族路上也能輕松健身鍛煉身材

時(shí)間:2015-12-20 09:53:43 編輯:本站整理 448

如果告訴每天步行去上班的你,在上班途中也能做小動(dòng)作來(lái)健身,那么你一定會(huì)說(shuō)不就是走走路,每天我都要在路上走一大段路才能到公司,怎么也沒(méi)感覺(jué)自己的身材有什么變化呢?

上班路上的健康保健小動(dòng)作

你不妨在上班的路上按照下面的方法去做,相信堅(jiān)持一段時(shí)間之后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的變化了。

首先必須要告訴你的是,要想達(dá)到鍛煉的目的,走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹、臀部夾緊,千萬(wàn)不要很隨意地走,特別是有些人還弓腰駝背的。這是因?yàn)椋绻阍谧呗窌r(shí)不注意收緊小腹,不管你走多遠(yuǎn)的路,都沒(méi)法達(dá)到刺激腹部肌肉的效果。如果你還經(jīng)常弓腰駝著背走路,不但破壞身體的平衡感,還在無(wú)形之中降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

(1)注意加大走路的步幅

如果你身體超重,不喜歡運(yùn)動(dòng),可以把每天步行上班當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)之一,但此時(shí)走起路來(lái),不能像每天晚飯后散步一樣隨隨便便的,一定要適當(dāng)加大步幅。因?yàn)橹挥忻刻靾?jiān)持大步流星地走路,才能真正運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免脂肪型蘿卜腿的出現(xiàn)。

41-1403121i130.jpg


(2)讓后腳跟先著地

走路時(shí),注意應(yīng)讓每只腳的后腳跟先著地,而不是讓整個(gè)腳底平放在地面上。注意走路時(shí),把身體重心轉(zhuǎn)移至前腳上,每跨出一步時(shí),邁步向前的一只腳就依次按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣的姿勢(shì)走路,后腳踉會(huì)自然上提,不久之后,你的腿部曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

13371668425.jpg

(3)甩包練習(xí)手臂

上班族的女士們,多數(shù)都會(huì)攜帶手提包,你可以在不妨礙別人的前提下,把它變成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩手提包的動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉手臂肌肉的目的。

但要注意如果你的手提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,否則,運(yùn)動(dòng)不慎容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能誤傷到周圍的路人。

6280681.jpg


健康保健小知識(shí):

上班坐公交車別打瞌睡

每天早起的你一定有過(guò)坐在公交車上打盹兒的經(jīng)歷,其實(shí)這種抓緊一切時(shí)機(jī)補(bǔ)覺(jué)的做法并不科學(xué),搞不好還容易給自己的健康帶來(lái)隱患。

在車上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué),容易受到各種因素的干擾,如來(lái)自于汽車自身的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄......都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下,人體得到不充分的休息。此外,容易出現(xiàn)落枕及感冒等癥狀。不少人脖子歪向一側(cè)睡覺(jué),很容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞,所以容易落枕。如果是冬季在車上睡覺(jué),車門開開關(guān)關(guān),一不小心就容易著涼。如果當(dāng)路況有突發(fā)情況需要緊急剎車時(shí),甚至?xí)艿揭馔鈧Α?/p>

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告