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練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

時間:2016-10-12 16:51:40 編輯:5號網(wǎng)-lj 979

馬甲線其實就是指腹部沒有一絲多余的贅肉,而且還帶有一點點的肌肉線條,通常是女生最完美的身材表示形式之一,想要擁有這么好的身材當(dāng)然少不了運動,而運動之后的飲食才是最重要的,不然一切都是白費,那么練馬甲線吃什么食物好呢,下面小編推薦的這幾道菜好吃營養(yǎng)而且不會影響大家練馬甲線哦!

練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

剁椒雞丁

取適量雞肉洗凈,并切成丁,剁椒,蔥,蒜洗凈搗碎或切成碎末,在水中放入姜片,花椒,燒開之后放入雞丁,并放入少許料酒,再次燒開,將雞肉取出瀝干,在鍋中放入一勺橄欖油,翻炒雞丁片刻,倒入剁椒,蔥和少量的鹽調(diào)味,開大火收汁后即可食用。

雞肉是鍛煉馬甲線時可以選擇的葷食,和牛肉,豬肉相比,它含有更高的蛋白質(zhì),而且脂肪含量低,用剁椒炒雞丁,不但口感更佳,還有助于脂肪的燃燒。

練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

咖喱雞塊

取適量雞肉洗凈切塊,在鍋內(nèi)放入一勺橄欖油,將咖喱塊倒入鍋中翻炒片刻,再倒入切好的雞肉塊,和咖喱塊一起翻炒,加極少量的鹽調(diào)味,待水分逐漸收干,咖喱味漸濃之后即可關(guān)火。

雞肉中的脂肪含量低,含有蛋白質(zhì)多,而練馬甲線時恰好需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),而用咖喱烹飪雞肉,可以解決一些練習(xí)者不喜吃辣的問題。

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懶人烤牛肉

取一塊牛肉,切成0.5厘米厚的片狀,并在牛肉表面劃上幾刀,用橄欖油,黑胡椒,蒜末,食鹽,醬油或其他香料,將牛肉腌制片刻,烤箱預(yù)熱至200度之后,將牛肉放入烤制10到15分鐘,烤制過程中要記得給牛肉翻邊。

牛肉含有極高含量的蛋白質(zhì)和氨基酸,可以幫助你在鍛煉馬甲線的過程中時刻保持活力,而且自己用烤箱烤的牛肉,比起外面賣的燒烤要健康放心許多。

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香煎三文魚

取適量三文魚洗凈,用黑胡椒和極少量的食鹽腌制片刻,在鍋內(nèi)倒入半勺橄欖油,燒熱之后放入三文魚煎炸,待三文魚的四個面后炸至金黃即可食用。

如果不是喜歡吃牛肉或雞肉的人群,不妨試試吃三文魚來補(bǔ)充營養(yǎng),作為營養(yǎng)價值最高的魚類,三文魚可以很好的滿足你在鍛煉馬甲線時所需補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和氨基酸。

練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

水煮魚片

取淡水魚一條,洗凈后去掉鱗片和內(nèi)臟,切成片狀,準(zhǔn)備適量蒜瓣,花椒,八角, 紅辣椒,青辣椒,洋蔥,將辣椒和洋蔥洗凈切成塊,鍋中倒入橄欖油,先將切好的洋蔥,蒜瓣,姜,花椒放入炒香,再加入切好的紅辣椒和青辣椒繼續(xù)翻炒片刻,再倒入魚片,加清水煮半個小時,加適量食鹽調(diào)味即可。

魚片用水煮,油量更小,這樣不容易導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪過多堆積,而且加上辣椒,口味也更好。

練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

奶香土豆泥

取適量土豆洗凈,去皮切塊后放入電飯煲中,并倒入牛奶沒過土豆,煮20到30分鐘,直至牛奶基本煮干,將土豆取出,放入切好的淡奶酪,一同碾碎均勻即可食用。

土豆提供的碳水化合物和米飯相比不會少太多,而其所含的纖維比米飯遠(yuǎn)遠(yuǎn)要多,而且熱量比較低,是鍛煉馬甲線時不可多得的主食選擇。

練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

烤紅薯

將紅薯洗凈后,用兩張4A的白紙包好,將紙的表面淋少量水,然后放入微波爐中,用高火烤7到10分鐘,翻面后再烤7到10分鐘,具體烤制時間根據(jù)紅薯大小進(jìn)行調(diào)整。

紅薯的熱量雖然比土豆要高,但是比米飯,面條等傳統(tǒng)主食要低,而且它的纖維含量比土豆高,不但適合女生鍛煉馬甲線時食用,還有助于保護(hù)皮膚,延緩衰老。

練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

最后祝大家都能擁有好身材和健康的身體,以下就是練馬甲線的飲食推薦。

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