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為什么上班后容易長(zhǎng)胖?上班容易長(zhǎng)胖怎么辦

時(shí)間：2016-11-03 16:19:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 812

很多人剛開(kāi)始不胖，但是上過(guò)一年的班之后，明顯就長(zhǎng)胖了，那么這到底是怎么回事呢？為什么上班之后容易長(zhǎng)胖呢？下面讓我們來(lái)一起介紹下吧！

為什么上班后容易長(zhǎng)胖

工作壓力大

原因：職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求，使人的胃口變大。而且根據(jù)調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛(ài)吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。這些都是非常容易長(zhǎng)胖的。

建議：針對(duì)這種情況首先要及時(shí)控制飲食，調(diào)整精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試體育運(yùn)動(dòng)、發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等。

新陳代謝變慢

原因：有部分人群上班后可能飲食和生活作息都沒(méi)有改變，但體重卻悄悄增加，這可能是由于年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝變慢惹的禍。一般情況下新陳代謝在25歲后開(kāi)始變慢，根據(jù)個(gè)人的身體情況時(shí)間會(huì)有前后波動(dòng)。

建議：有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，建議大家開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。另外，還可以多喝礦泉水，多按摩，多泡澡，多做深呼吸等。

坐著時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

原因：根據(jù)調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。這樣一坐一整天，下班后也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情況，是很容易催生肥胖和大肚腩的。

建議：這種情況建議在清晨醒來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌丝梢韵臒崃?，運(yùn)動(dòng)之后的6-8小時(shí)內(nèi)，新陳代謝能力較高，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。另外，還要注意坐姿，切忌含胸駝背坐。

長(zhǎng)期睡眠不夠

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

建議：提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時(shí)睡眠?？梢酝ㄟ^(guò)營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前聽(tīng)輕音樂(lè)，睡前洗熱水澡或泡腳等方式來(lái)促進(jìn)睡眠。

飲食不規(guī)律

由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。白天吃得少，晚飯?zhí)S盛，饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。而且晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

建議：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，。少吃多餐，晚餐盡量少吃，拒絕宵夜，飲食多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥?zhǔn)称?、粗糧、消脂植提纖等。

忽胖忽瘦是怎么回事

體質(zhì)容易水腫有關(guān)

有些人水分代謝異常，很容易水腫，如果頭天睡覺(jué)前喝太多水，或者休息不好，第二天就會(huì)水腫，水腫消退后，臉又會(huì)瘦下來(lái)，因此，會(huì)給人忽胖忽瘦的感覺(jué)。

內(nèi)分泌疾病引起

一些內(nèi)分泌疾病會(huì)引起代謝異常，導(dǎo)致體重忽胖忽瘦，比如甲亢患者，代謝亢進(jìn)，體重會(huì)突然下降，病情好轉(zhuǎn)后，體重又會(huì)回升。此外、糖尿病也可能出現(xiàn)突然瘦下來(lái)的情況。

吃減肥藥

吃減肥藥減肥可以讓人快速瘦下來(lái)，但是會(huì)影響內(nèi)分泌，而且停藥后一般會(huì)出現(xiàn)反彈，這樣體重一會(huì)升、一會(huì)下降的，就會(huì)給人忽胖忽瘦的印象。

節(jié)食減肥

不吃東西節(jié)食可以快速瘦下來(lái)，可人是鐵飯是剛，長(zhǎng)期不吃不喝，不僅容易營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，一旦開(kāi)戒，體重會(huì)快速反彈，甚至?xí)戎案帧?/p>

飲食不規(guī)律導(dǎo)致的

現(xiàn)在很多年輕人工作、學(xué)習(xí)非常忙碌，而且生活作息和飲食不規(guī)律，如果那段時(shí)間應(yīng)酬多，每天大魚(yú)大肉就容易長(zhǎng)胖，而如果那段時(shí)間工作忙，廢寢忘食的又會(huì)瘦下來(lái)。

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