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瑜伽有哪些保健功效？能調(diào)理多種慢性病

時(shí)間：2016-09-22 16:04:27 編輯：本站整理 5451

說起瑜伽，大家可能都會(huì)覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實(shí)瑜伽有些動(dòng)作特別適合中老年朋友。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下瑜伽有哪些保健功效？能調(diào)理多種慢性病。

它是印度國粹

瑜伽是一項(xiàng)古老的養(yǎng)生術(shù)，據(jù)本世紀(jì)初發(fā)掘的古印度廢摩亨殊達(dá)羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動(dòng)人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中，經(jīng)常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，盡管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高于常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據(jù)說：“他們的生命之泉，源自瑜伽”。

1976年開始，印度把瑜伽應(yīng)用于臨床，同時(shí)在心理學(xué)、神經(jīng)病學(xué)、解剖學(xué)、再生學(xué)、外科、婦科等一系列學(xué)科方面，進(jìn)行了廣泛的研究。經(jīng)過對(duì)一萬多病人治療結(jié)果的調(diào)查證明，絕大多數(shù)患者的疾病有了“令人難以置信的好轉(zhuǎn)和痊愈”。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認(rèn)證了迪尼斯世界紀(jì)錄，成為目前最高齡的瑜伽老師。96歲時(shí)的她看起來精氣神十足，她說，這是瑜伽的力量！

瑜伽有哪些保健功效？能調(diào)理多種慢性病

睡前這樣趴10分鐘等于跑步1小時(shí)

現(xiàn)在我們中國不少中老年朋友都已經(jīng)練起了瑜伽，湖北襄陽75歲老太康光英已經(jīng)練了14年瑜伽。

康光英41歲患上嚴(yán)重頸椎病、肩周炎，練瑜伽后身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創(chuàng)立了老年大學(xué)瑜伽班！

今天為大家精選了5個(gè)動(dòng)作，特別簡(jiǎn)單，看電視時(shí)在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好就會(huì)成為慢性病絕緣體。

貓伸展式

做法

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。

功效

伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法

之所以叫蝴蝶式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。

功效

促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。

人面獅身式

做法

俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。

功效

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

腳趾蹲式

做法

跪坐，腳掌向后，堅(jiān)持30秒，休息一會(huì)，再做3~5組。

功效

這是個(gè)引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。它能有效地加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。