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時間：2016-09-22 07:46:34 編輯：5號網(wǎng)-hzq 4725
關(guān)于早餐前運動還是早餐后運動一直被人們所討論，其實兩者都有好處和弊端，那到底我們應(yīng)該怎么選擇呢？下面來一起看看！
早上運動前吃飯還是運動后吃飯得看具體人的身體情況。大部分人都會在早上運動，運動完再吃早飯，這對正常人來說是很好的，但這對某些患有疾病的人來說可能會引起身體不適，因此，早上運動前吃飯還是運動后吃飯得看具體人的身體情況。
正常身體情況的人都適合在早飯前運動，因此，早上起床之后室外的空氣相對室內(nèi)的空氣來說更加的清新和衛(wèi)生，這時候出來運動能起到提神醒腦、潤肺保健，活血舒筋等功效，運動后回家吃早餐胃口好、消化功能好。
但也有部分人不適合在早飯前運動，比如低血糖患者，早上時腹中食物消化殆盡，這時候自身的血糖本來就很低，若是再運動耗能，很容易引起身體出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，輕者頭暈眼花，四肢無力，嚴(yán)重甚至引起暈厥。
早飯后運動能快速的將食物中的能量消耗掉，可起到減肥瘦身，降低血糖等作用，但早飯后運動需要注意：
1、早飯后運動需早飯半小時之后，避免胃中食物過多，再加上運動，會明顯增加胃腸負(fù)荷，對長期的胃保健十分不宜。
2、早飯后運動只適合選擇散步、慢走等輕緩的運動，避免過于劇烈，損傷胃腸。
吃飯后45分鐘運動最佳，此時消耗熱量最多。運動時間最好超過20分鐘以上。運動需要以5分鐘的熱身運動開始和5分鐘的伸展拉伸運動結(jié)束。這樣不容易發(fā)生運動傷害，肌肉也不會變得僵硬。
1.做完運動再食早餐.因為食完早餐,至少要半個鐘之后才可做運動(步行不計),這樣前前后后就浪費很多時間,而且更有機會導(dǎo)致胃痛,甚至長期胃病.也有機會導(dǎo)致盲腸炎.
2.至少半個小時,不過我已經(jīng)說了,不應(yīng)先早餐再運動.而且"即時運動怕會肚痛"不正確,痛的是胃.
3.起碼8成飽.對于午餐和晚餐,食得飽不飽在中國和國外意見不同,但對于早餐,大家一致認(rèn)為要食飽
1.動物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面
2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。
3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。
5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ)，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進(jìn)你對營養(yǎng)的吸收。
7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。
8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠(yuǎn)有“燃料”。
9.堅果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。
10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富，充足的維生素是你的健康的保證。
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