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仰臥起坐的正確做法仰臥起坐一個(gè)人怎么做

時(shí)間：2022-06-30 16:44:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

仰臥起坐雖說(shuō)對(duì)瘦肚子是很有幫助的，但是姿勢(shì)要是不對(duì)的話對(duì)腰部也是會(huì)有傷害的，這仰臥起坐的正確做法是什么？一個(gè)人的話怎么做仰臥起坐？

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個(gè)小腿直立，與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側(cè)，身體放松，起身時(shí)，雙手觸膝。

仰臥起坐是一種比較常見的鍛煉身體的方式，正確的練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，保護(hù)內(nèi)臟器官，還可以鍛煉背部和改善體態(tài)。同時(shí)，在仰臥起坐的過(guò)程中，還可以刺激胃腸蠕動(dòng)，方便排出體內(nèi)的排泄物，有助于預(yù)防便秘。

但需要注意的是，做仰臥起坐動(dòng)作不能又快又猛，這樣不僅不能加強(qiáng)腹部肌肉力量，還容易讓腹部肌肉拉傷。同時(shí)，做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不由自主地向某一方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉不均勻。建議盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉的控制能力。此外，對(duì)于頸椎、腰椎有問(wèn)題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過(guò)度用力，可能會(huì)增加人體腰椎部位的負(fù)荷。其次，仰臥起坐時(shí)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外，因此這類患者不宜進(jìn)行仰臥起坐。

仰臥起坐的正確做法仰臥起坐一個(gè)人怎么做

仰臥起坐一個(gè)人怎么做

1.首先

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是把腹部卷起來(lái)。而不是把腰抬起來(lái)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

2.其次

其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能剛是做幾個(gè)仰臥起坐就會(huì)覺得很累了。就做不來(lái)。做不來(lái)時(shí)可以把手放在腹部慢慢起來(lái)。有個(gè)借力的話在做的時(shí)候會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)，做仰臥起坐時(shí)一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

3.最后

初學(xué)者要避免一次做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可以躺在仰臥板上手舉過(guò)頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來(lái)做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

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仰臥起坐是有氧還是無(wú)氧

伴隨著瑜伽健身、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)減肥的盛行，許多人到運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也剛開始關(guān)心選定的運(yùn)動(dòng)健身方法為有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是力量訓(xùn)練，乃至考慮到哪樣健身運(yùn)動(dòng)方式更為有益于運(yùn)動(dòng)健身或是減肥瘦身。要想搞清楚俯臥撐歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是力量訓(xùn)練，就需要先了解有氧運(yùn)動(dòng)減肥與力量訓(xùn)練的差別，他們是根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)期內(nèi)肌肉收縮的動(dòng)能由有氧運(yùn)動(dòng)新陳代謝出示還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)新陳代謝出示來(lái)差別的。

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