歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

運動之前要吃東西嗎?早上運動前吃飯還是運動后吃飯

時間:2016-08-24 16:33:36 編輯:5號網(wǎng)-hzq 4014

大家都知道運動是一件耗費體力的時候,很大部門人運動也是為了減肥,那么運動之前到底是吃東西還是不吃東西呢?特別是早餐,是運動前吃還是運動后吃呢?下面我們來介紹下!

運動之前要吃東西嗎?早上運動前吃飯還是運動后吃飯

運動之前要吃東西嗎

運動時機體代謝旺盛,能量消耗增多,血糖會下降,如果運動前饑餓,運動后會出現(xiàn)肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而脂肪分解供能又會稍慢,因此,如運動前什么都不吃,運動中也不適當補充,則會出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)因血糖降低而缺氧的癥狀,如頭暈、眼前發(fā)黑、心慌等。對于中老年人,體力和精力已遠不如年輕人,空腹運動更易容易引起低血糖反應。如有潛在的心臟病,有可能突然摔倒,嚴重者可猝死。

因此,運動前應少量進食易消化食物,如點心、小面包、粥等松軟易消化食物,食量為正常食量1/3到1/2即可。運動時間長的,如兩小時以上的跑步、打球等,中間也可做少量食物補充。

運動之前要吃東西嗎?早上運動前吃飯還是運動后吃飯

早上運動前吃飯還是運動后吃飯

理論上來講,空腹跑步能消耗更多脂肪,從而達到更好的減肥效果。所以,從減肥角度來說,運動后吃飯比運動前要好。但是,這建議在兩個前提上:

一個是你的空腹狀態(tài)不要過度,即不會出現(xiàn)跑的時候低血糖或暈厥等情況,尤其是早晨空腹跑步比較危險。

還有一個是你運動后吃飯,要注意合理飲食,高糖高脂食物少食,攝入食物的量也要控制好。因為本身運動結束后,身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機,這時身體吸收的狀況最好??崭古懿接捎谂懿綍r消耗過多的能量,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。你吃得越多,熱量攝入得也意味著越多。

另外,心腦血管病癥患者,有低血壓、低血糖癥狀的人也不能空腹跑步。

運動之前要吃東西嗎?早上運動前吃飯還是運動后吃飯

優(yōu)缺點分析介紹

運動前不吃早飯

優(yōu)點:

節(jié)省時間:起床后套上運動服直接下樓鍛煉,比較節(jié)省時間,適合“起床困難戶”;

幫助減肥:人的血糖濃度在晨起空腹時處于較低水平,肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續(xù)消耗,會加速脂肪燃燒。

缺點:

影響運動成績:如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績,或者負重鍛煉的重量,那么不建議空腹,否則影響水平的發(fā)揮。

出現(xiàn)嚴重低血糖:前面講過,晨起血糖水平較低時空腹運動,可能會導致血糖過低,并出現(xiàn)頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀,嚴重時甚至可引起昏迷或死亡,十分危險。因此,糖尿病患者,老年人,以及其他容易發(fā)生低血糖的人群,早上不要空腹運動。

運動前吃好早飯

優(yōu)點:

早上運動前吃好早餐能夠保證鍛煉時體力充足,運動水平發(fā)揮出色,也能取得不錯的鍛煉效果。

缺點:

浪費時間:吃飽飯立刻運動,可能會因為胃內(nèi)容物的搖晃和震蕩而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之后要過30分鐘左右,才能開始運動。但早上的時間往往寶貴,對于上班族來說,這樣的安排可能很難堅持。

容易岔氣:胃中未完全消化的內(nèi)容物過多,會增加膈肌負擔,使其痙攣緊張,出現(xiàn)岔氣。岔氣雖然不是病癥,無需治療,運動后也能自行消失,但它會阻礙運動進程,影響鍛煉目標的實現(xiàn)。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告