家庭教师2,孙红雷征服

吃月餅會(huì)發(fā)胖嗎？怎樣吃月餅不會(huì)胖？

時(shí)間：2016-08-19 16:48:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 378

中秋節(jié)馬上快來(lái)了，吃月餅是中秋季的傳統(tǒng)習(xí)俗，但是月餅熱量高，有的人吃了可能會(huì)發(fā)胖。那么，如何吃月餅才能長(zhǎng)胖呢？吃月餅有哪些禁忌呢？今天小編來(lái)教大家如何健康吃月餅。

吃月餅會(huì)發(fā)胖嗎？怎樣吃月餅不會(huì)胖？

吃月餅會(huì)發(fā)胖嗎

月餅雖然好吃，不過(guò)也不能貪多，吃多了也會(huì)胖，因?yàn)樗歉邿崃?、高脂肪、高膽固醇、高糖分的“不安全食品”。女性朋友們?yōu)榱吮３纸】档捏w態(tài)，吃月餅也一定要有所講究。

怎樣吃月餅不會(huì)胖

1、控制高熱量

例子：1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 1碟粟米肉粒飯+ 1碗羅宋湯+ 1杯凍奶茶

營(yíng)養(yǎng)師的建議：每個(gè)雙黃蓮蓉月餅(若190克) 含有高達(dá)800kcal的熱量，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個(gè)雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或什至超過(guò)一頓正餐的需要。

2、遠(yuǎn)離高脂肪

例子：1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 2至3湯匙油

營(yíng)養(yǎng)師的建議：大部份月餅的脂肪含量都相當(dāng)高。月餅的餡料 (如蓮蓉和豆沙) 和餅皮?；烊氪罅坑椭Ｋ制じ栌脛?dòng)物油以達(dá)松化口感。冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖普遍稍低，但每個(gè)含有1至2湯匙的油份。所以任何一類月餅都不可吃過(guò)量。

吃月餅會(huì)發(fā)胖嗎？怎樣吃月餅不會(huì)胖？

3、抵制高膽固醇

例子：1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 4只雞蛋黃

營(yíng)養(yǎng)師的建議：每個(gè)咸蛋黃有超過(guò)600毫克 (ml) 的膽固醇，比一個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過(guò)300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過(guò)半個(gè)咸蛋黃?；加心懝檀歼^(guò)高、高血壓或心臟血管病的人士更應(yīng)盡量避免進(jìn)食咸蛋黃。

4、少糖更健康

例子：1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 6湯匙砂糖

營(yíng)養(yǎng)師的建議：每個(gè)雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達(dá)72克，即18茶匙或6湯匙。

特別是糖尿病患者，雙黃蓮蓉月餅 (約190克) 每天不宜吃超過(guò)八分一個(gè)，迷你裝 (約80克) 每天不宜吃超過(guò)四分一個(gè)。低糖月餅的糖份雖稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃過(guò)量。另外吃月餅時(shí)不宜配以汽水和果汁等高糖飲品，建議大家以清水或清茶來(lái)代替。