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女生可以練腹肌嗎?女生怎么練腹???

時(shí)間:2016-08-08 15:36:27 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lj 1119

女生練腹肌其實(shí)就是我們現(xiàn)在通常所說的馬甲線,指女生的腹部沒有一絲多余的肉肉,而且還帶有一絲的腹肌曲線,最完美的境界,那么女生怎么練腹?。烤毟辜∽羁斓姆椒ㄊ鞘裁茨??!

女生可以練腹肌嗎?女生怎么練腹肌?

女生怎么練腹肌

之前袁姍姍在微博上亮出自己的馬甲線成功洗白,這也讓很多女生開始想要像她一樣,擁有漂亮的馬甲線。女生的腹肌就是川字型肌肉,也叫馬甲線,和男士八塊腹肌不一樣的是,男士的腹肌是腹直肌,有的人有六塊,有的人有八塊,常被稱作“人魚線”,而馬甲線是指腹內(nèi)外斜肌,一般呈“川”字形。那么,女生如何才能練出漂亮的馬甲線呢?

1、空中踩單車法

大家經(jīng)常可以在微博上看到一些教大家健身的小視頻,其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車,這個(gè)方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個(gè)瑜伽墊,平時(shí)沒事就躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,然后將兩條腿抬起來像踩自行車一樣,每天反復(fù)進(jìn)行幾組,有利于減掉腹部脂肪,同時(shí),腹部的肌肉線條也很容易成型。

女生可以練腹肌嗎?女生怎么練腹???

2、抬腿上卷腹法

這個(gè)方法也需要一個(gè)瑜伽墊,它主要鍛煉的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上,然后將雙腿抬起向上舉起,雙手也伸直向上,當(dāng)背部向前卷曲的時(shí)候,讓雙手和雙腳相觸,就完成了這個(gè)動(dòng)作,這組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行就可以了,雙手不一定要碰到腳背,對(duì)于肢體較僵硬的人來說,雙手和雙腳能碰到就很不容易了。

3、轉(zhuǎn)體卷腹練法

轉(zhuǎn)體卷腹,顧名思義,就是左右交替進(jìn)行卷腹的動(dòng)作,這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉。首先平躺下來,然后將雙腿屈膝,雙手放在耳朵兩側(cè);然后用上半身的力量開始進(jìn)行卷腹動(dòng)作,并且左手手肘要碰到右膝,右手要碰到左膝,左右交替進(jìn)行,并重復(fù)做幾組。

女生可以練腹肌嗎?女生怎么練腹???

怎么練腹肌最有效最快

擁有八塊腹肌的男士更有魅力,現(xiàn)在越來越多的女生對(duì)腹肌有著無限的癡迷,像跳水運(yùn)動(dòng)員孫楊的八塊腹肌就令很多女生尖叫。為了吸引更多的異性,很多男生也開始不辭辛苦地進(jìn)行腹肌的鍛煉,但是,想要能鍛煉出八塊完美的腹肌可不是那么容易的事情,怎么練腹肌最有效最快呢?

1、腹部肌肉

人體腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等,鍛煉時(shí),腹直肌會(huì)被分成上下兩個(gè)部分,一般的動(dòng)作很難使整個(gè)腹直肌得到鍛煉,而且動(dòng)作不當(dāng)還會(huì)使兩邊鍛煉的肌肉不對(duì)稱,練出來的整體效果也不好,所以,一般以練腹外斜肌為代表,可以練出完美的V字形人魚線。

女生可以練腹肌嗎?女生怎么練腹肌?

2、動(dòng)作分析

練腹肌最常見的方法是做仰臥起坐,但是只做仰臥起坐是大不到鍛煉效果的,所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動(dòng)作。第一,可以將雙手俯撐在第地上,雙腳并攏,然后左右跳;第二,坐在地上并腿抱膝,重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作;第三,將雙肘曲放在地上,像做俯臥撐那樣,用左右膝蓋去碰對(duì)應(yīng)邊的手肘;第四,平躺在地上,上腹卷曲,雙腿翹起,用雙手去碰膝蓋,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

女生可以練腹肌嗎?女生怎么練腹???

3、溫馨提示

除了上面介紹的一些鍛煉的動(dòng)作,大家還可以使用健身球進(jìn)行卷腹鍛煉,在鍛煉的過程中加入一些更強(qiáng)化的動(dòng)作,可以使鍛煉的效果更好。開始練腹肌的時(shí)候,可能會(huì)覺得腹部很痛,這是正常的情況,腹肌屬于小肌群,疼痛感會(huì)隨著鍛煉慢慢消失。進(jìn)行鍛煉時(shí),需要消耗人體大量的能量,所以,吃一些高蛋白的食物很有必要,同時(shí)也要注意飲食均衡。

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