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冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

時(shí)間:2015-11-23 14:23:27 編輯: 315

冬季寒冷的天氣又干燥,還很容易患上許多疾病,如:感冒、咽喉炎、哮喘、流感等,這些疾病在冬季是發(fā)病率非常高的,大家許多注意防范,那么讓我們先來(lái)看看養(yǎng)生時(shí)這些疾病應(yīng)該怎么注意吧。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)預(yù)防八種高發(fā)病癥

【咽喉炎】

咽喉炎是冬季常見(jiàn)的一種疾病,主要由病毒感染引起。另外,自己所在環(huán)境的溫度改變,如從有暖氣的室內(nèi)到室外也會(huì)誘發(fā)咽喉炎。咽喉炎最快捷的處理方式就是用溫鹽水漱口,雖然這并不會(huì)治療感染,但是可以抵抗炎癥,而且具有緩解癥狀的作用。

【關(guān)節(jié)疼痛】

許多關(guān)節(jié)炎患者在冬季疼痛會(huì)加重,不過(guò)不要害怕,冬季疼痛和僵硬僅僅是受氣候影響導(dǎo)致癥狀的加重,但是關(guān)節(jié)損害并沒(méi)有改變。許多人在冬季有輕微的抑郁癥狀,這可以引起對(duì)疼痛更加敏感。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善自己的精神和身體狀態(tài),游泳也可以緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

【煤氣中毒】

每年進(jìn)入寒冷的冬季以后,不時(shí)有煤氣中毒的事件發(fā)生,究其原因在于煤氣管道不密閉,有跑氣、漏氣現(xiàn)象以及煤炭燃燒不全,產(chǎn)生大量的煤氣,再加上冬季人們喜歡緊閉門窗,通風(fēng)不良后容易引起煤氣中毒。預(yù)防煤氣中毒,家庭生活中要做到煤炭燒盡,不要悶蓋,煤爐要安裝煙筒。尤其是冬季陰天或雨雪天氣,煤濕燃燒不完全,加上室外氣壓低,室內(nèi)的煤氣不易排出,因此在家中一定要采取防范措施,以免發(fā)現(xiàn)意外。使用天燃?xì)鉄崴鲿r(shí),不要密閉房間,要保持良好的通風(fēng),洗浴時(shí)間切勿過(guò)長(zhǎng)。使用管道煤氣時(shí),要防止管道老化、跑氣、漏氣,定期檢查相關(guān)設(shè)備。燒煮中防止火焰被撲滅,致使煤氣溢出。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

【感冒】

勤洗手可以預(yù)防感冒的發(fā)生。因?yàn)閯e人經(jīng)常觸摸過(guò)的開(kāi)關(guān)、門把手等是最臟的地方,因此經(jīng)常洗手,尤其是在接觸這些部位后是非常必要的。另外,要保持家用的水杯、毛巾等用品清潔,尤其是家里有人患病的時(shí)候。如果你患有感冒,盡量使用紙巾代替毛巾,這樣可以直接扔掉,防止別人被傳染。同時(shí)要多喝水,注意休息。

【流感】

季節(jié)性流感最容易侵襲虛弱體質(zhì)者。老年人、體質(zhì)虛弱者以及患有慢性疾病者,尤其容易患流感,如有必要可注射流感疫苗。

【哮喘】

冷空氣是誘發(fā)哮喘癥狀,如喘鳴、呼吸急促的主要因素,哮喘患者在冬季要注意自我防護(hù),在氣溫較低或者大風(fēng)天氣,最好多呆在室內(nèi)。如果外出,要戴上口罩,同時(shí)要按時(shí)服藥。

【皮膚干燥】

皮膚干燥是冬季常見(jiàn)的疾病,并且隨著冬季周圍環(huán)境濕度下降而加重。在冬季增加皮膚水分是很必要的,或者使用保濕護(hù)膚品。應(yīng)用保濕護(hù)膚品的最佳時(shí)間就是沐浴后皮膚較濕潤(rùn)的時(shí)候,就寢前再使用一次。沐浴時(shí)使用溫水,不要太熱,水溫太熱會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥或者瘙癢,也會(huì)使頭發(fā)看起來(lái)更干枯。

【心臟病】

冬季是心臟病高發(fā)季節(jié),寒冷的天氣可導(dǎo)致血壓上升,進(jìn)而服用更多的他汀類藥物,而且因天氣較冷,心臟為了維持全身的熱量需要更加賣力工作。盡量待在溫暖的室內(nèi),睡覺(jué)時(shí)如有必要使用熱水袋或者電熱毯保溫。如果外出,要穿厚一點(diǎn),戴上帽子、圍巾和口罩。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

1、進(jìn)補(bǔ)

冬天屬水,而人體的腎亦屬水,到了冬季,腎較易受到傷害,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽(yáng)氣下降潛藏的趨勢(shì)注重補(bǔ)腎。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類,但是補(bǔ)也要因人因地因時(shí)而異,一般陽(yáng)氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外,五味中咸是入腎的,而甘是克腎的,了解這些,在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以多一些選擇。

2、護(hù)腳

冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位,腳上的穴位多,護(hù)腳同時(shí)護(hù)住身。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

3、多喝水

有人認(rèn)為冬季來(lái)了,活動(dòng)減少,一般不會(huì)感到口渴,因此不太需要喝水,這是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng),一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升,才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴,也要多喝水。

4、適當(dāng)出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫,預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的,但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。冬季屬陰,養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液,所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,才能強(qiáng)身體,切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,因此,應(yīng)注意防寒保暖,還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

6、早睡

冬天陽(yáng)氣肅殺,夜間更甚,所古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起,早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說(shuō):"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積,并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。

7、多運(yùn)動(dòng)

冬天寒冷,容易讓人身心低落狀態(tài),感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng),根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。還可以約去爬爬山、散散步,即可調(diào)神,又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,宜微微出汗為度,不宜大汗淋漓,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

8、喝粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,常吃粥類可以增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。早起宜吃熱粥,以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜,晚餐節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

9、飲茶

茶是最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別是綠茶還能防癌抗癌,長(zhǎng)飲茶可以對(duì)人體起到良好的保健作用,尤其時(shí)長(zhǎng)期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶。

10、少洗澡

現(xiàn)在人們每天沐浴已經(jīng)成為習(xí)慣,但是冬季頻頻沐浴,不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則,水熱所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的,南方冬季3天洗澡一次較合適。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)

一、注意肌膚保濕潤(rùn)燥

在冬季,由于氣候干冷,人體的表皮層血管會(huì)收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風(fēng)吹拂,更減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質(zhì)的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨等為飲品,以提高血液中膠質(zhì)含量,增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。保證每周至少敷一次面膜,達(dá)到外敷內(nèi)服的統(tǒng)一配合。

二、飲食養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié),更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面,更能顯示出藥物,所不能替代的效果。所以冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)。

冬日寒冷容易侵犯人的身體,所以多食溫?zé)幔偈澈疀?。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。但凡事根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,如皮膚敏感,韭菜、大蒜、蛋黃或者蔥類盡量少吃或者避免使用。

三、冬季女性多吃蔬果

冬季有很多時(shí)令蔬果,有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì),多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強(qiáng)身體的免疫力,預(yù)防呼吸道等器官的感染,盡量少吃油膩肉類食物,以青菜為主最為養(yǎng)生,日常盡量用水果替代膨化小零食,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

四、不要夜間憋尿

氣溫越來(lái)越低,是不是很容易窩在暖和的被窩里不想出來(lái)呢,冬天夜長(zhǎng),有些人熟睡后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿,不管什么時(shí)間,什么情況這樣做對(duì)身體非常有害。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),所以女性一定要注意。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

五、不要用圍巾捂嘴擋風(fēng)

在寒冷的冬季,圍巾是不可缺少的保暖和服飾搭配,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的與眾不同,但是寒氣來(lái)襲,很多女孩都本能的用圍巾捂住自己的嘴巴和臉,覺(jué)得方便又擋風(fēng),看似保暖,可卻有非常多的安全隱患問(wèn)題,我們購(gòu)買的圍巾材質(zhì)大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,尤其再將自己的肺氣反復(fù)呼吸,并且圍巾清洗的頻率都會(huì)極低,當(dāng)近距離接觸人的口鼻時(shí),脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。對(duì)于敏感皮膚,更是有可能出現(xiàn)濕疹感染的可能性,面部保暖最好選用口罩,而不是圍巾,如果臉部敏感人群,可以選擇鼻孔透氣型十分實(shí)用。

六、天氣寒,腳要暖

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,會(huì)引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛、凍瘡等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保養(yǎng)。俗話說(shuō)“寒從腳起”,腳離心臟距離最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。所以買鞋子的時(shí)候不要只看重款式,保暖更是關(guān)鍵,有凍瘡毛病的人,應(yīng)及早穿棉鞋加強(qiáng)保暖,一般來(lái)說(shuō)越是凍瘡的腳越容易出汗,及時(shí)烘干鞋襪并常常晾曬對(duì)健康有極大的好處。而且如果有時(shí)間,每天臨睡前泡腳是非常好的選擇,水中還能加上少許的中藥粉,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)免疫力。

七、勤開(kāi)窗,常通風(fēng)

寒凝大地,冷氣襲人,不要由于想保持室內(nèi)溫度,就各種緊閉窗門,不注意通風(fēng),致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到新鮮空氣。室內(nèi)聚集大量二氧化碳和飯菜油煙的遺留,都成為了健康的安全隱患,有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,能飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。所以說(shuō)從衛(wèi)生角度分析,冬天應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,無(wú)需過(guò)長(zhǎng),每天清晨打掃衛(wèi)生過(guò)程中一小時(shí)足以。

八、冬季也要防曬

提起防曬人們總會(huì)有個(gè)誤區(qū),那就是只有夏天40幾度的時(shí)候才需要做的事情,冬天根本不需要防曬,多此一舉。實(shí)際這是個(gè)巨大的誤區(qū)。據(jù)分析,冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節(jié),缺少了臭氧層這件“防護(hù)外衣”,紫外線便會(huì)乘虛而入,傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子,看似沒(méi)有陽(yáng)光,紫外線反而高達(dá)危險(xiǎn)界限,再加上一般人都忽略了寒季防曬的重要性,使得肌膚在不知不覺(jué)中受到傷害,所以防曬霜一年四季都是需要的,指數(shù)可以選擇稍作改動(dòng)就好,而且冬季即使不打太陽(yáng)傘,也記得戴上口罩和帽子來(lái)防曬。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

保持室內(nèi)空氣流通

1、在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

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