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喝牛奶有助于睡眠嗎?

時(shí)間：2016-06-14 14:09:50 編輯：本站整理 456

含B族維生素豐富的食物

含B族維生素豐富的食物比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

喝牛奶有助于睡眠嗎?

睡眠不好怎么辦

一、按摩穴位讓你靜心睡眠

1、拍心包經(jīng)

（1）位置：心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

（2）拍打方法：由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘。

（3）理論依據(jù)：中醫(yī)認(rèn)為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

二、梳頭法

（1）梳子材料：木制、牛角等天然材料

（2）具體的操作方法：

a、梳頭方向：前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行；從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

b、梳頭時(shí)間：睡前梳頭至少五分鐘。

三、和胃安眠

1、摩腹法

（1）按摩方法：取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

（2）按摩次數(shù)

揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快。

（3）理論依據(jù)：古人說(shuō)，胃不和則臥不安，可見(jiàn)胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。

2、推脛骨

（1）操作方法：睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣)和陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處)，然后向下用力推動(dòng)，在經(jīng)過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操做10～20次。

（2）作用：可以健運(yùn)脾胃，寧心安眠。

如果您失眠嚴(yán)重請(qǐng)及時(shí)就診，千萬(wàn)不要隨意服用安眠藥，以免傷害身體。