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吃飯慢能減肥嗎吃飯減速小訣竅

時(shí)間：2018-07-23 09:59:02 編輯：本站整理 153

米飯是我們平時(shí)每天都會(huì)吃的一種主食，尤其是在我們南方，吃米飯的好處有很多，吃飯是很有講究的，很多人說(shuō)細(xì)嚼慢咽可以達(dá)到一定的減肥目的，那么吃飯慢能減肥嗎？吃飯減速小訣竅。

吃飯慢能減肥嗎

吃飯吃的慢是可以減肥的。

俗話說(shuō)“吃飯快就會(huì)變胖”.日本,新西蘭等國(guó)家陸續(xù)發(fā)表了研究結(jié)果.指出吃飯快的人的食物纖維,要吃的比實(shí)際食物的量更多時(shí)才出現(xiàn)飽腹感。這要比慢慢吃的人吃得多。

另一方面，觀察一下本來(lái)就很瘦的人想減肥的話，大致情況是食物纖維豐富，尤其蔬菜類(lèi)，一碗米飯要吃二十分鐘以上?！捌疵木捉览w維素的話覆蓋面更廣，有利于我們身體內(nèi)部速度的排出”養(yǎng)成慢慢吃飯的習(xí)慣，對(duì)減肥有幫助。

吃飯慢能減肥嗎吃飯減速小訣竅

吃飯減速小訣竅

STEP.1 放松心情，快樂(lè)飲食

首先，從今天起就要改變對(duì)待吃飯的心態(tài)，不要把工作時(shí)爭(zhēng)分奪秒的緊張情緒帶入到吃飯時(shí)，吃飯明明是一個(gè)很開(kāi)心、很放松的事情，同時(shí)也是一個(gè)緩解工作壓力的好時(shí)機(jī)，何苦要讓自己總是生活在高壓下呢，開(kāi)開(kāi)心心的品味食物的美味吧!

STEP.2 選擇適宜的食物

很多食物本身以及進(jìn)食的方法就影響到了吃的速度，所以想要減緩吃飯的速度，在日常飲食中我們就可以選擇合適的食物來(lái)進(jìn)食，很多粗糧、蔬菜都因?yàn)樾枰捉蓝啻尾拍芟卵?，從而有效的降低了飲食的速度，另外像刺較多的魚(yú)肉、只能一粒粒吃的石榴也都是哦。

STEP.3 食物切成小塊

在制作食材時(shí)，我們就可以將食物切成小塊，增加我們需要進(jìn)食的次數(shù)，從而為每次的咀嚼增加時(shí)間，這樣立馬就大大減緩了吃飯的速度，試著將水果、面包切成小塊吧。

STEP.4 避免進(jìn)食品種單一

在家吃飯，總是能根據(jù)自己的喜好選擇多炒幾個(gè)菜，細(xì)嚼慢咽的享受自己的勞動(dòng)成果，可是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)這就難了。很多上班族在外吃飯，以蓋澆飯、面等為主，品種單一，蔬菜肉類(lèi)又少，很容易下咽，自然就在幾分鐘內(nèi)解決完一頓飯。建議不妨選擇菜色豐富、菜量適宜的便當(dāng)，既保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，又可以避免吃的太快。

溫馨提示：

人的食欲很復(fù)雜，除了會(huì)受到真實(shí)的饑餓影響外，還有太多的因素會(huì)控制人吃或者不吃?，F(xiàn)在美食又這么多，很多時(shí)候我們并不是餓了，只是想吃了。減肥的話，我們還是要控制自己的食欲，不能想吃就吃，也不能很餓了才吃。準(zhǔn)點(diǎn)吃飯也是一個(gè)很好的生活習(xí)慣。對(duì)于減肥也是有一定效果的。晚上七點(diǎn)以后不進(jìn)食，就是必須控制的。

吃飯慢能減肥嗎吃飯減速小訣竅

吃飯慢減肥的原理

1、囫圇吞棗式的吃法，只會(huì)讓食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)很好的咀嚼就進(jìn)入胃部，難以得到很好的消化，身體無(wú)法吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，只好不斷增大食量，也愈來(lái)愈喜歡高能量的食物。

2、吃太快會(huì)讓腦部無(wú)法第一時(shí)間感知到吃飽了，從而導(dǎo)致身體感覺(jué)到飽了時(shí)，已經(jīng)明顯吃多了，而長(zhǎng)期這樣不僅是讓食量不斷大增，體重也會(huì)嗖嗖向上飚。

3、咀嚼本身就是消化過(guò)程的第一步，吃得快必然得不到很好的咀嚼，食物直接進(jìn)入胃中，對(duì)于腸胃的壓力極大，很容易造成腸胃疾病。

4、很多主食如果吃得快，血糖上升的速度會(huì)變得非常快，為了降低血糖，需要分泌更多的胰島素，胰臟的壓力可想而知，長(zhǎng)期以往很容易患上糖尿病、高血脂。

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吃米飯可以長(zhǎng)壽

大米歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱(chēng)。自古以來(lái)，中國(guó)人就非常關(guān)注自己的飲食，一方面也是因?yàn)槲覈?guó)物產(chǎn)豐富，能夠用來(lái)食用的食物有很多。有不少人經(jīng)常會(huì)關(guān)心吃什么東西長(zhǎng)壽的問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)主要是食材配合做法來(lái)養(yǎng)生的問(wèn)題。那么吃大米可以長(zhǎng)壽嗎?

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?！笨梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。

長(zhǎng)壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見(jiàn)的，只不過(guò)很少有人相信進(jìn)食這些常見(jiàn)的食品就能長(zhǎng)壽，相信的人也很難堅(jiān)持。不過(guò)，只有相信才能得到，正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你，不妨試一試。