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冬季午休如何睡精神才最好?午休小常識(shí)

時(shí)間：2015-11-12 20:14:18 編輯： 561

怎么午休精神才說好？特別是在冬季里天氣寒冷午休成了廣大上班族的習(xí)慣，往往午休睡的不想起來，精神不好，這都是什么原因?qū)е碌哪?？其?shí)都是你睡覺前的準(zhǔn)備沒做好所以才導(dǎo)致你睡醒精神不好，下面小編就教大家怎么樣睡覺下午精神才好吧。

如何午睡精神一下午

睡午覺的時(shí)間控制在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)

睡午覺的時(shí)間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時(shí)間太長，那么就會(huì)感覺到全身乏力。

飯后不要急著睡覺

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。

如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺。

睡前不要吃太過于油膩的東西

過于油膩的食物會(huì)增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時(shí)也會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

睡午覺的時(shí)間

專家建議，進(jìn)行睡午覺的時(shí)間最好在中午一點(diǎn)左右的時(shí)間。主要是因?yàn)檫@段時(shí)間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

不要趴著睡覺

午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢(shì)有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺會(huì)導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對(duì)于大腦的危害之外，還會(huì)對(duì)眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

冬季午休如何睡精神才最好?午休小常識(shí)

睡午覺的好處有哪些

降血壓

美國某學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

增強(qiáng)記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

振奮情緒，趕走抑郁

美國某大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

冬季午休如何睡精神才最好?午休小常識(shí)

午睡的壞處

1、飯后立即午睡影響消化

午睡之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話，會(huì)因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿了食物還沒有來得及及時(shí)消化，身體腸胃處于運(yùn)動(dòng)之中，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行午睡會(huì)影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

2、趴桌上午睡危害更大

不少人因?yàn)樯习嗷蛘呤瞧渌?，午睡的時(shí)候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢;趴著睡還可能會(huì)因?yàn)檠矍蚴艿綁浩扔绊懸暳?趴著睡還可能會(huì)導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生;趴著睡也很容易受涼等等。

3、午睡時(shí)間過長影響晚上睡眠

午睡的時(shí)間最好是能夠控制在半小時(shí)之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時(shí)間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時(shí)間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

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