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時間：2018-04-16 16:16:32 編輯：本站整理 3120
平日忙碌，沒有空做運動時，可以抽5分鐘，在瑜伽墊上完成簡單的瘦腿抬臀運動。每個動作做30秒，能收緊大腿及臀部，令身體線條更漂亮!
1. 后踢腿
雙手撐地，腿往后伸出去，維持與身體差不多的高度。下來時，膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊后換另一邊。
2. 驢踢
用前臂撐著身體，腿伸直，往斜后方踢。
回來后，膝蓋不要碰到瑜伽墊。
換另一邊做。
3. 剪刀腿
躺在地上，雙腿在半空伸直，上下交錯，擺動30秒。
這個動作需要用到臀腿和腹部的力量，你會感覺到腹部收緊。
4. 臀橋
雙腿張開，與胯差不多寬，腳放在膝蓋前面。當(dāng)胯到達(dá)頂端時，臀部收緊1秒，再慢慢地下來。
下來時，可以嘗試臀部不著地。
5. 側(cè)抬腿
雙手撐地，膝蓋彎曲。腿盡量抬高，然后換另一邊做。
6. 單腿臀橋
平躺，左腳著地，右腳伸直。用左腳撐起，右腳離地。到達(dá)頂端時可以停1秒，收緊臀部。
下來時，右腳可以不著地。
換另一邊做。
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