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走路能減肥嗎 需保持正確姿勢(shì)

時(shí)間:2018-01-24 18:10:08 編輯:本站整理 323

走路也是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式,那么,走路能減肥嗎?

走路能減肥嗎

走路能減肥。

因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動(dòng),能夠消耗身體多余的能量和脂肪,起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全,沒有副作用,相對(duì)于服用減肥藥、節(jié)食等方法來進(jìn)行減肥,走路減肥更應(yīng)該考慮,避免藥物等對(duì)身體造成傷害。

走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,走路作為一種健康的運(yùn)動(dòng),是瘦身減肥的不錯(cuò)選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動(dòng)方法。走路的好處很多,主要是通過走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身,還能很好地預(yù)防老化,防止各種成人病的出現(xiàn)。

走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里,減少體內(nèi)脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身,想要減肥的男女,還會(huì)采用延長(zhǎng)走路時(shí)間或者提高走路的速度來實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士,在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況),可步行回家,另外,在飯后的兩小時(shí),步行減肥效果更佳,在這個(gè)時(shí)候步行,體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的,更有利于瘦身減肥。

走路能減肥嗎 需保持正確姿勢(shì)

怎么走才能減肥

1.步行是保持挺直姿態(tài)

當(dāng)你的身體站直的時(shí)候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

3.大幅度擺動(dòng)手臂

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快,同時(shí)燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到,使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時(shí)收腹的話,會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

5.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

走路能減肥嗎 需保持正確姿勢(shì)

走路減肥時(shí)注意什么

為減肥而步行的,必須采取正確的姿勢(shì),才會(huì)有利于減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢(shì)

下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行,想像有一根繩子幫你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈現(xiàn)一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉,挺直脊背,駝背的姿勢(shì)只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動(dòng)手臂

彎曲肘部90度,并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)呈現(xiàn)弧線擺,不要太高,收回手臂時(shí),上臂應(yīng)與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈現(xiàn)相反的方向。

4、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快,反而會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反彈力,以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多,才可能走的越來越快,反復(fù)交替大步和小步走,找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態(tài)看起來有些笨拙,但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)的很漂亮,每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動(dòng)過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異,一般由慢到快,距離由短到長(zhǎng),循序漸進(jìn),不要過度疲勞,為了達(dá)到減肥的目的,步行速度不要太慢,時(shí)間也不要太短,最低速度應(yīng)達(dá)60米/分,低于這個(gè)速度,則起不到減肥的作用,每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上,如果身體好能夠增加速度,減肥效果會(huì)更好。

走路能減肥嗎 需保持正確姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸

1、小腿拉伸

跑步時(shí)小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷, 所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng),直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌拉伸

做法:四頭肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法:坐下,屈膝,兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處,腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作,試著盡量把身體向前(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。

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