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如何預(yù)防抑郁癥?預(yù)防抑郁的食物有哪些?

時(shí)間:2017-03-20 17:30:20 編輯:本站整理 463

談及“抑郁癥”很多人腦中一瞬間會(huì)聯(lián)想到“自殺”,根據(jù)明確的報(bào)道中,抑郁癥與自殺的案列不是少數(shù)。而誘發(fā)抑郁癥的原因很多,生活壓力大、工作不順心、性格內(nèi)向等,但患了抑郁癥,畢竟不是件好事,影響太多,自己的身體健康,家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),家人勞心勞累,時(shí)刻照看,那么預(yù)防抑郁癥該吃哪些食物?日常又該如何預(yù)防抑郁癥呢?

預(yù)防抑郁癥的食物有哪些

1、香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì),且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B,可以有效地舒緩憂郁情緒,振奮精神。所以,抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸,是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏,就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且,長(zhǎng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人,會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀,久而久之,就會(huì)誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

如何預(yù)防抑郁癥?預(yù)防抑郁的食物有哪些?

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì),這兩種營(yíng)養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化,將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵岣吣X部的興奮性,能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

如何預(yù)防抑郁癥?預(yù)防抑郁的食物有哪些?

6、低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

7、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

8、全麥面包

如何預(yù)防抑郁癥?預(yù)防抑郁的食物有哪些?

碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點(diǎn)兒,但更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全谷類也富含硒。而且不要忘了,全麥面包的嚼兒勁、口感,也是它得分的因素之一。

9、大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情。德國(guó)曾做過一項(xiàng)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究,結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn),吃了大蒜制劑之后,病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。

10、山楂

中醫(yī)認(rèn)為山楂長(zhǎng)于順氣止痛、化食消積,可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛,對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過速、心律不齊也有一定療效。

11、燕麥

現(xiàn)代人不可能不焦慮,一天之中,可以有10次機(jī)會(huì)讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),使你慢慢平靜下來。

12、豆腐

懶是一種癥狀,能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量,食鹽在體內(nèi)積蓄,會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸,常言道酸懶酸懶,真的是酸了便會(huì)懶的。缺鐵,飲食太單調(diào),又不注意葷素搭配攝食的人,就會(huì)容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì),會(huì)增加人的警覺水平,并增強(qiáng)行事的動(dòng)機(jī),使人處于比較主動(dòng)的情緒之中。

如何預(yù)防抑郁癥?預(yù)防抑郁的食物有哪些?

13、雞肉

當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時(shí),就會(huì)出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以,當(dāng)你晚上睡不好,白天總感覺疲憊時(shí),多吃點(diǎn)雞肉吧。

預(yù)防抑郁癥的方法

如何預(yù)防抑郁癥?預(yù)防抑郁的食物有哪些?

做到“三個(gè)不”:對(duì)今天不生氣,對(duì)昨天不后悔,對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。

學(xué)會(huì)減壓不生氣,保持心理平衡:平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解,記住:別人氣我我不氣,氣出病來不好治,氣之危害大可懼,不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認(rèn)真,太敏感,不要生氣。不后悔。金無足赤,人無完人,人非圣賢,孰能無故。對(duì)過去做錯(cuò)的事不要老是后悔,吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心,走一步是一步。

要設(shè)法睡好覺:只要能睡好覺,就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。

多進(jìn)行戶外活動(dòng):研究報(bào)告指出,適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾:如對(duì)令你傷感的地方不要去,對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時(shí)沒事,有干擾時(shí)就病了。

日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)。

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