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維生素d什么時(shí)候吃效果最好?

時(shí)間：2016-12-05 16:22:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 3296

維生素d是人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素，生活中可通過曬太陽來補(bǔ)充。那么維生素d什么時(shí)候吃效果最好?維生素d什么時(shí)間服用效果最好?

維生素d什么時(shí)候吃效果最好?

維生素d什么時(shí)候吃

只要?jiǎng)e空腹服，什么時(shí)候服都可以。維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒有食物，空腹服時(shí)藥物會(huì)被迅速吸收，進(jìn)入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外。所以，建議大家最好是在飯后服用。

維生素D的服用時(shí)間沒有很嚴(yán)格的規(guī)定，但是如果孩子同時(shí)在補(bǔ)鈣，則適合先服用維生素D，后補(bǔ)鈣。人體的血鈣濃度在夜里喝第二天清晨時(shí)最低，所以一般選擇在晚上睡前1-2小時(shí)補(bǔ)充鈣，白天補(bǔ)充魚肝油。當(dāng)然如果只補(bǔ)充魚肝油的話，晚上也可以。

維生素d什么時(shí)候吃效果最好?

富含維生素D的食物

1、富含脂肪的魚:富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω-3脂肪酸。

2、金槍魚罐頭:不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭制品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價(jià)格比新鮮的魚要便宜得多。

3、蘑菇:就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長(zhǎng)在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當(dāng)其受到紫外線的照射后，就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。

4、蛋黃:蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。

5、強(qiáng)化谷物:食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。

維生素d什么時(shí)候吃效果最好?

維生素d缺乏的癥狀

骨頭疼痛:成年人如果維生素D不足，特別容易出現(xiàn)骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時(shí)，關(guān)節(jié)也會(huì)比較僵硬。

出現(xiàn)體重過重、肥胖問題:維生素D是脂溶性維生素，身體脂肪過多時(shí)，很容易會(huì)稀釋血液中的維生素D濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素D就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點(diǎn)維生素D。

常滿頭是汗:身體缺少維生素D時(shí)，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素D所出現(xiàn)的第一個(gè)現(xiàn)象。

心情郁悶:維生素D可以幫助增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素濃度，而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點(diǎn)。一九九八年一項(xiàng)小型研究顯示，冬天時(shí)，健康成年人如果攝取一點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑，較容易出現(xiàn)正面情緒，但有大型研究發(fā)現(xiàn)，這招對(duì)七十歲以上女性沒用。

腸道出問題:克隆氏癥患者、發(fā)炎性腸道疾病患者，因?yàn)槟c道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產(chǎn)生維生素D不足問題，這些族群要多注意維生素D的攝取。