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時間：2015-12-18 11:07:26 編輯：本站整理 384
冬天慢跑可以暖身的同時還可以讓我們的心情更加開朗，其實還有很多理由可以讓你愛上慢跑，由其是不用擔心自己一個冬天發(fā)現(xiàn)自己胖了很多，而且有運動習慣 的人身體的代謝 會更加好，如果能堅持下來身材絕對不會差。
雖說天氣冷會讓人想賴在家里不動，但是冬天可是慢跑愛好者不可錯過的大好時機，怎么說？因為冬天可是世界各大馬拉松、路跑賽事舉行的季節(jié)！只要做好跑前的暖身，其實比夏天更適合跑步！讓專業(yè)健身教練－李哲宇教練告訴你幾個冬天慢跑必備小訣竅，就算只跑1公里，還是需要牢記喔～
大腿、手臂還有全身關(guān)節(jié)的拉筋暖身，可以預(yù)防抽筋，開跑的頭五分鐘先用快走的方式也可以，幫助身體暖和起來。
慢跑結(jié)束時，其實就是最容易感冒的時機，因此多準備1套更換的衣服，才不會著涼。
冬天運動時就算沒流什么汗，所需要的水分卻不比夏天運動時少，因此在身體感覺渴之前，就該喂它喝水了！
慢跑的路線考量，很多人會忽略風向，邊跑邊逆風吸進冷空氣，對鼻腔、呼吸道當然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不會迎面而來的都是冷風。
大多數(shù)的運動服裝都是使用聚酯纖維材質(zhì)，優(yōu)點在于「吸濕排汗」，不容易臟的特性也讓它更耐洗耐穿。另外，臺灣冬天多半沒什么陽光，整天都陰陰的，如果在傍晚或清晨出門慢跑，記得穿上亮色系服裝才安全！
保護好暴露在冷空氣中的身體部位，像是頭部、手部，可以準備頭巾或是帽子保暖，也有專用的運動手套可以幫助末梢神經(jīng)御寒。也可以搭配件九分緊身褲，更能幫助保暖。
冬天跑步除了怕抽筋也怕?lián)Q氣過度，特別是對于有鼻過敏或是跑步初學者而言。如果只靠鼻子呼吸，氣較短，比較容易喘；如果怕靠嘴巴呼吸喉嚨會太乾燥，就兩種方式輪流吧！
不管夏天還冬天，跑步前都要吃點東西才不至于沒有力氣，冬天跑步需要消耗更多熱量來維持體溫，因此記得30分鐘前，補充點高熱量的食物，不用有罪惡感！
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