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頸椎前傾筋骨僵硬 伸展操矯正體態(tài)解腰酸

時間:2015-11-18 14:01:12 編輯:本站整理 990

大家提到鍛煉身體多數(shù)人第一想到的便是重量訓(xùn)練或有氧運動,不過伸展運動也屬于其中一種,伸展最大的好處便是可以提升身體柔軟度,而且可以可以改善姿勢,美國健康網(wǎng)站建議,如果你是一位需要經(jīng)常盯著電腦、窩居沙發(fā)上或者上班族 的話,以下五個實用的伸展動作可以幫助您矯正姿態(tài)舒展筋骨。

五個伸展操

墻壁天使

這個動作能將長時間因滑手機而頸椎向前,或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來,同時也可以增強肩胛骨的后拉筋,鍛煉胸部的肌肉與核心肌群。

背靠著墻壁,像是坐在椅子上一樣的動作,將手臂打開貼在墻壁上,手肘彎成90度。收緊肩胛骨,讓左右兩邊盡量靠在一起,上下移動手臂。

頸椎前傾筋骨僵硬 伸展操矯正體態(tài)解腰酸

胸椎伸展

因為長期姿勢不良,導(dǎo)致胸椎的活動范圍受到限制,透過伸展可以打開胸椎,減緩腰椎、頸椎的壓力,解決肩頸酸痛或是下背痛。

左側(cè)身躺在地板上,將上面的右腳放在身體前方的瑜珈滾輪上,接著將右手打開到身后,背后與肩膀到手臂都貼在地面上。記得全程都要維持膝蓋在瑜珈滾輪上,接著換另一邊。

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跪地抬手核心訓(xùn)練

這個動作會訓(xùn)練到核心肌群,同時也使脊椎維持筆直。但是如果無法確定脊椎的動作是否正確,可以請旁人幫忙確認(rèn)。

手掌撐地,膝蓋跪地,腳尖碰地,如果膝蓋不適的話可以墊一塊毛巾,然后放一顆彈力球,臀部往后頂住,伸出右手打直往前,維持10秒之后換手。

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髖屈肌伸展

這個伸展動作能夠放松臀部肌肉,舒緩下背部的疼痛與減少壓力。

右腳膝蓋放在地上做弓箭步,腹部收緊用力,將臀部往前收,左手臂舉起打直超過頭頂,將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸。

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背闊肌伸展

大部分的腰酸背痛原因都是來自于背闊肌,因為長時間維持同一姿勢導(dǎo)致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉(zhuǎn),增加身體的活動范圍,伸展肌肉。

這個伸展需要一條彈力帶或是懸掛式訓(xùn)練繩纏在門上杠(又稱引體向上健身器),如果你沒有的話也可以利用柱子或門邊,徒手做。抓住彈力帶的兩端,往后坐讓手臂全面伸展。往前傾,轉(zhuǎn)動身體向左,讓視線越過左手臂。接著左腳往后踏一步到右腳后方。保持這個動作,接著換邊做。

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頸椎前傾怎么矯正

1、首先,在談治療或是改善方法之前,先要強烈的意識,比如坐姿要端正的意識,而這種意識要像條件反射一樣。2、下面具體講鍛煉方法。燕子飛的動作。這個動作可以很好保護(hù)腰椎,同時也鍛煉肩頸部力量等。

3、雙手平舉與肩同高,保持站姿幾分鐘。

4、貼墻壁。站直貼墻壁,保持20分鐘。

5、俯臥撐。來一定量的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

6、負(fù)重聳肩。注意好負(fù)重強度。

7、引體向上。該方法鍛煉簡單,安全健康。

8、如果有條件的話,可以參與游泳。

9、始終保持好站姿,像軍人一樣,擁有軍姿。

10、學(xué)舞蹈,比如拉丁舞之類的,學(xué)著學(xué)著脖子就好了。

11、堅持打籃球。打籃球是一項較為綜合的運動,可以很好的改善脖子前傾問題。

頸椎前傾的危害

與胸椎和腰椎相比,頸椎的活動范圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前后伸60°,左右旋轉(zhuǎn)角度為70°—90°,側(cè)彎達(dá)到45°—60°,這叫頸椎生理曲度。隨著年齡的增加,頸椎活動的范圍也會逐漸減小。頸椎在正常屈伸的過程中,所承受的壓力也就有一個腦袋的重量,如果往前傾,超過了正常的屈伸角度,其承受的壓力就會加倍,時間一長,頸椎就容易疲勞,長期如此,會出現(xiàn)頸椎疼痛,導(dǎo)致頸椎病,身體活動也會受到影響。

什么枕頭好

①蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。

②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)高低。

③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。理想的具有保護(hù)效果的枕芯應(yīng)該是熱壓縮海綿枕芯,這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯,一般主要用于頸椎病,頸椎骨質(zhì)增生,打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優(yōu)質(zhì)海綿經(jīng)過整體度量電控一體化切割,特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術(shù)和零壓力測試技術(shù),形成特制熱壓縮海綿,這樣做的特點是:

1、枕頭不易變形:保證了頸椎枕頭的外形不易改變,密度高,長久保持枕頭處于一個合理的高度,這樣保證您在睡眠中頸椎始終處于一個舒適的高度,不因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發(fā)落枕或者影響頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,從而誘發(fā)或者加重生理曲度變直。

2、保持睡眠時始終處于零壓力狀態(tài):特制熱壓縮海綿一般都需要采用零壓力軟件測試技術(shù),制作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴(yán)格把控,有效把人體壓力化解為零壓,抵消反動力,提供最平均、真實的支撐,使睡眠時長時間接觸的部位處于無壓力狀態(tài)有效促進(jìn)血液循環(huán)。

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