時間：2021-10-20 13:57:13 編輯：5號網-linyin 0
馬甲線也就是腹部的肌肉，有馬甲線的女生往往身材是非常好的，所以很多女生對于馬甲線都是很向往的，那么我們便了解一下練馬甲線要先減脂嗎？腹肌肌肉酸痛怎么緩解？
如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛煉馬甲線，如果體脂率過高，腹部多余脂肪過多的話，會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會顯現出來。練馬甲線需要先減脂，減掉多余的脂肪，肌肉的線條才能體現出來，因此需要先減脂。而且過于肥胖的人群，本身負重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作，都是比較難進行的，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
1、合理休息：休息是緩解肌肉酸痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2、拍打按摩：對酸痛的腹肌部位進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。
按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。
3、熱敷腹部：對酸痛的腹部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
4、針灸理療：腹肌酸痛還可請保健醫(yī)師做針灸理療，或者也可以自我調理，輕輕觸摸指壓酸痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。
5、藥物緩解：除了以上幾種方法以外，獅馬龍活絡油配合按摩緩解肌肉酸痛是見效比較快的方法。獅馬龍活絡油具有祛風活絡，消腫止痛的功效。
要控制。1：避免油炸等高熱量食物。且不說高脂高熱量的食物對人體有無益害，在馬甲線的訓練當中也盡可能避之而棄，否則對肌肉的生長也會有阻礙性，產生大量脂肪。
2：避免高糖的攝入。其實也就是女生的第二個胃“甜點”、“糖水”。但對于減肥塑形的我們來說添加糖無疑是毒藥，一定要杜絕“添加糖”的攝入。“添加糖”對于人體除了提供熱量并沒有任何營養(yǎng)成分，也可以說是單一熱量攝入源。
3：蛋白質一定要充足。肌肉中不可缺少蛋白質這一員大將！鍛煉塑形期間，優(yōu)質蛋白質攝入人體后經過消化吸收會轉化為氨基酸再組成人體需要的蛋白。
一：不要天天重復。腹肌鍛煉需要時間來恢復。大強度的訓練后，必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。
二：不要只做仰臥起坐。傳統(tǒng)的仰臥起坐確實是鍛煉腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的?？梢源钆渲M行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。
三：不要迷腹部訓練小玩意。鍛煉關鍵還是在于有效的運動以及長期的堅持，別迷信腹部訓練小玩意。
四：不要忽略復合練習，健身不是孤立的運動。如果你只進行嚴格的執(zhí)行馬甲線練習，效果則有限?？纱钆溆怖?，深蹲，過頭推舉這些復合動作。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。