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皮膚不好的妹子怎么辦?3步打造發(fā)光肌

時(shí)間:2016-05-10 15:34:09 編輯:本站整理 430

運(yùn)動(dòng)排毒

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排毒瘦腹運(yùn)動(dòng)一

1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然后坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時(shí)向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運(yùn)動(dòng),頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng),直到腰部左側(cè)被拉直,身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間,身體再恢復(fù)開始姿勢(shì),再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

排毒瘦腹運(yùn)動(dòng)二

1.坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。

2.抬起雙臂到肩部的高度,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。

3.接著保持右手不動(dòng),吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng),注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動(dòng)作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間,再轉(zhuǎn)回到正面,然后向右邊做同樣動(dòng)作。

健康早餐

1、清粥小菜——高鈉缺脂肪

清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。

專家認(rèn)為,只吃白米粥并不合理。白米粥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素在短時(shí)間內(nèi)大量分泌,反而令脂肪囤積,不利于減肥。而且,白米粥缺乏營(yíng)養(yǎng),總吃也不利于健康。

健康吃法:

早餐選擇五谷雜糧粥,比清粥更營(yíng)養(yǎng),也較有飽足感。

早餐吃粥時(shí),不要只配醬菜,還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉,才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。最好加盤炒青菜,營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡。

2、牛奶面包——油和糖都不少

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹,有超過一半的小學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為早餐不需要蔬菜和水果,營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)并不是“牛奶加面包”。面包不論咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經(jīng)過精致加工,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。

健康吃法

早餐不選擇夾餡的面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。

早餐想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。

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